A leptina é no trabalho quando não quer comer a última mordida no nosso prato. O cérebro transmite a mensagem de saciedade quando recebe a leptina produzida pelas células de gordura. A leptina também diz ao cérebro para utilizar gordura armazenada como uma fonte de energia, em vez de comer mais comida. Os alimentos que comemos influencia a função da leptina. Os alimentos processados geralmente interfere com a capacidade do cérebro de reconhecer a mensagem de saciedade transmitida pela leptina, enquanto os alimentos naturais impulsioná-lo.
Peixe
Coma peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como alabote, arenque, cavala, sardinha, salmão e atum. Omega-3 ácidos graxos melhorar a função e sensibilidade da leptina. Omega-3 os ácidos gordos controlar a fome, diminuindo os níveis de leptina no sangue, aumentando assim a sua qualidade de sinal.
Nozes e óleos
As nozes também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e trabalhar como peixes e frutos do mar. amêndoas cruas, castanhas, avelãs, castanha de caju, nozes, pinhões, pistache e nozes são algumas nozes que podem ser consumidos com freqüência como snacks. Outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são os ovos e óleos como amêndoa, abacate e azeite ricos omega-3-.
Vegetais
Uma dieta rica em fibras e pobre em hidratos de carbono mantém e níveis de leptina saldos. Os vegetais devem ser comidos crus, cozinhados ou ed saut. Quiabo, pimentão, espinafre, aipo, aspargos, feijão, brócolis, repolho, alface, abóbora, cebola, beterraba, cogumelos, nabos e abobrinha são apenas alguns vegetais que podem ser comidos.
frutas
Frutas frescas, como mirtilos, melão, cerejas, maçãs, laranjas, morangos, ameixas, melão, uva, pêra e pêssego são benéficos no equilíbrio dos níveis de leptina. É melhor limitar quantidades de frutas muito doces ou em amido, como bananas, uvas ou abacaxi.
Alimentos a evitar
Os alimentos que contêm açúcares, adoçantes artificiais e xarope de milho topo desta categoria. Evite refrigerantes, frituras, gorduras hidrogenadas, queijo, batatas, pães e outros produtos de panificação feitos de farinha branca. Optar por pequenas porções de grãos integrais. Alimentos ricos em fibras permitem o funcionamento eficiente da leptina e retardar o esvaziamento de alimentos do estômago.
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