O que comer para ganhar peso

A proteína ajuda o corpo para ganhar o músculo, o que dá o peso extra corporal. As proteínas provenientes de fontes animais são melhor, porque também contêm alguma gordura, o que é benéfico para o ganho de peso porque as proteínas que contêm alguma gordura são mais elevados em calorias do que aqueles que não tem gordura. Whey protein, ovos, peito de frango, peito de peru, salmão, atum, salmão, carne magra e cordeiro são todos grandes escolhas para proteína de alta qualidade. Produtos lácteos, como queijo cottage, leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura também são boas fontes de proteína. Evitar cortes gordos de carne bovina, carne de porco, salsicha, bacon e produtos de leite inteiro, pois eles contêm grandes quantidades de gordura saturada insalubre.

hidratos de carbono complexos, chamados de amidos, são outra fonte de alimentos altamente calóricos com alto valor nutritivo. Batata, inhame, arroz, cereais, legumes e massas são boas fontes de carboidratos necessários para colocar em peso. Os cereais integrais como aveia, creme de trigo e pão de trigo também são grandes amidos que lhe ajudarão em ganho de peso.

, gorduras insaturadas saudáveis ​​são outro fator importante em uma dieta de ganho de peso. As gorduras têm mais do que duas vezes mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas. No entanto, menos de 15 por cento das calorias que você consome deve ser de gorduras. Fontes de gorduras nutricionais que você precisa incluir o óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de linhaça, nozes, abacate, amendoim, manteiga de amendoim, amêndoas, óleo de borragem e óleo de cártamo.