Se você quiser obter magra e se livrar da gordura extra em seu corpo, você deve assumir uma abordagem saudável. dietas pouco saudáveis e perda de peso rápida pode resultar em falha deficiências, osteoporose e órgão nutricional, segundo o site da Epigee. Em vez de assumir uma nova dieta, assumir um novo estilo de vida que inclui hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares. Perder peso ao longo de um período de tempo de seis meses pode ser suficiente para alcançar seu objetivo, dependendo da quantidade de peso que você tem a perder.
Reduzir a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias em uma base diária. Criar um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias por semana, já que esta é igual a 1 a 2 libras de perda de gordura, o que, de acordo com a National Library of Medicine, é uma taxa saudável de perda de peso.
Substitua baixa nutrição, alimentos de alto teor calórico com opções mais saudáveis. Leia os rótulos dos produtos para descobrir o conteúdo nutricional dos alimentos. Cortar para trás em alimentos processados, açúcar e gordura-laden. carboidratos simples substituir com, carboidratos complexos ricos em fibras, como arroz integral e pão integral. Escolha carnes magras, como o peru, peixe e frango sobre cortes gordurosos de carne bovina e suína. Limite de gorduras saturadas, incluindo manteiga e optar por gorduras insaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola.
Realize o exercício cardiovascular para aumentar o seu metabolismo para que você queimar calorias. Escolha um exercício que você gosta de fazer se é corrida, caminhada, ciclismo, natação ou exercitar-se na máquina elíptica. Trabalhe seu caminho até à realização de exercício cardiovascular, pelo menos, 45 minutos a uma hora por dia, todos os dias.
Evite álcool e suas muitas calorias vazias. Beber água em vez. Destinam-se a beber pelo menos oito copos de água diariamente. A água mantém-lo hidratado e ajuda a prevenir o inchaço. Ela promove a saúde digestiva e estimula o metabolismo da gordura.
Obter nada menos do que sete horas de sono em uma base diária. Enquanto você dorme, seu corpo restaura e se reabastece. Obtendo sono insuficiente está ligada à obesidade, ganho de peso e aumento ânsias durante o dia.
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