Dietas para crianças de 18 anos

estimativas de calorias para jovens de 18 anos variam de acordo com o nível de atividade de género e. O Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerem garotos de 18 anos de idade precisa de 2.400 a 3.200 calorias diárias e meninas de 18 anos de idade necessitam de 1.800 a 2.400 calorias por dia para manter o peso corporal saudável. Adolescentes ativos precisam de mais calorias do que aqueles que manter estilos de vida sedentários. -jovens de 18 anos com excesso de peso e obesos devem procurar ficar dentro da extremidade inferior das recomendações de calorias O Dietary Guidelines ", mas aumentar a atividade física.

Os adolescentes precisam a abundância de alimentos ricos em proteínas diárias - incluindo produtos lácteos ricos em cálcio - para ajudar a maximizar a massa muscular magra, manter o peso corporal adequado e ter o cabelo saudável e unhas. Proteína também mantém o sistema imunológico dos adolescentes forte. ChooseMyPlate.gov sugere 18 anos de idade comer 2.400 calorias por dia consome 3 xícaras de alimentos lácteos - tais como leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura queijo, iogurte e leite de soja - diária e comer 6,5 onças de alimentos de proteína de cada dia . Uma porção de 1 onça do grupo de proteína é igual a 1 onça de carne, frutos do mar ou de aves de capoeira um de ovo metade de um vegetariana Bürger- 1/4 xícara de legumes- ou 1/2 onça de nozes.

Dezoito anos de idade que comem 2.400 calorias diárias deve apontar para 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de legumes e 8 onças do grupo de alimentos grãos, sugere ChooseMyPlate.gov. Um equivalente de 1 onça de grãos é de 1 xícara de grãos inteiros de cereais de pequeno-almoço, 1/2 xícara de farinha de aveia, uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz, massas, quinoa ou cuscuz. Um copo de suco de fruta 100 por cento ou 1/2 xícara de contagem de frutas secas como 1 xícara do grupo frutos.

Adolescentes que escolhem gorduras saudáveis ​​com mais de gorduras saturadas e trans aumentar a sua chance de manter bons hábitos alimentares mais tarde na vida adulta, o que ajuda a reduzir o risco de níveis elevados de colesterol e doenças cardíacas. ChooseMyPlate.gov recomenda 18 anos de idade comer 2.400 calorias diárias obter cerca de 7 colheres de chá de óleos ou gorduras saudáveis, grupo de alimentos diariamente. Um equivalente de 1 colher de chá do grupo óleos é 1/3 onça de nozes, 1,5 colheres de chá de manteiga de noz, 1 colher de sopa de molho de salada italiano, um sexto de um abacate ou 1 colher de chá de óleos à base de plantas.