Como calcular o gasto total de energia

taxa metabólica basal é a energia necessária por dia para manter os processos corporais na ausência de ter que fazer o trabalho ou regular ativamente a temperatura do corpo. É a maior despesa na prática, representando cerca de 70 por cento do total das despesas de energia do corpo, embora isso depende muito do nível de atividade. é necessária energia para manter a massa muscular, mesmo quando em repouso, assim que o treinamento de peso que não consome diretamente muita energia pode aumentar o metabolismo basal, e por isso pode ajudar na perda de gordura. A taxa metabólica basal em calorias necessárias por dia pode ser calculado a partir do peso, altura e idade de usar ferramentas on-line, ou como se segue: multiplicar o seu peso em quilogramas por 10 e adicione 6,25 vezes a sua altura em centímetros. Em seguida, subtrair 5 vezes a sua idade em anos e, em seguida, subtrair 166 se você é do sexo feminino ou adicionar 5 se você é do sexo masculino. Isso é de acordo com a mais recente fórmula Mifflin-St.-Jeor. fórmulas mais antigos, tais como a fórmula de Harris-Benedict, os números ligeiramente diferentes.

O gasto energético total é calculado a partir da taxa metabólica basal através da multiplicação por um factor de actividade para contabilizar a energia adicional gasto devido à atividade física. O factor de actividade é sempre maior do que um, como ninguém pode estar num estado de repouso permanente. Para obter o gasto energético total, multiplicar a sua taxa metabólica basal pelo factor específico que reflecte o seu nível de exercício: sedentário é 1,2, ligeiramente activa é 1,375, moderadamente ativos é de 1,55 e muito ativo é 1.725. Para extremamente uso ativo 1.9. "levemente ativa" corresponde a alguém que ocasionalmente exerce, "moderadamente ativos" significa o exercício regular, "muito ativo" significa uma hora de exercício intenso todos os dias, e "extremamente ativo" significa várias horas de intenso exercício por dia, o que inclui atletas profissionais.

O valor de conhecer o seu gasto energético total é que ele pode ajudar você a perder peso com base no princípio do equilíbrio energético. O excesso de gordura corporal é basicamente armazenada energia que pode ser usado pelo corpo, conforme necessário. A fim de perder peso é necessário para atingir um défice de energia, onde o gasto energético total do corpo excede a energia tomada sob a forma de alimentos e bebidas. O défice tem de ser feito de alguma forma, para que a gordura corporal é queimada, levando a perda de peso.

Um 2012 estudo controlado por Ebbeling et al. no Journal of American Medical Association demonstrou que o valor calórico da dieta por si só pode não ser o único determinante da perda de peso, como a composição da dieta pode afetar o metabolismo basal de forma diferente, mesmo que as calorias consumidas - a medida mais frequentemente utilizada de energia - são os mesmos. Dietas com baixo teor de gordura pode causar uma menor taxa metabólica basal, déficit calórico menor e menor perda de peso do que as dietas que contêm uma percentagem mais elevada de gordura. a restrição calórica extrema pode resultar no corpo de entrar "Modo de fome," em que a taxa metabólica basal é substancialmente reduzido, também reduzindo a perda de peso em comparação com o que de outra forma seria esperado.