Açaí, o Zone, South Beach, Jenny Craig, Vigilantes do Peso, Nutrisystem - há um milhão de dietas lá fora! Um dos originais é a dieta de Atkins, e, infelizmente, é obtido um mau rap. Quando as pessoas ouvem Atkins, dizem eles, "Oh, que é onde você comer toda a carne e queijo que você quer, certo?" Bem, não exatamente. Embora, você pode ter grandes porções de carne e queijo, é melhor para equilibrar sua ingestão de alimentos, o que pode ser difícil e ainda permanecer dentro dos limites do programa.
Coisas que você precisa
- contador de carb
instruções
A coisa mais imporant com Atkins é manter seus carboidratos em cheque. Isto significa, basicamente, não há pão, açúcar, frutas, doces ou de qualquer tipo. Invista em um contador de carb assim que você pode julgar apenas quantos carboidratos você está ingerindo por dia. Durante este primeiro período de duas semanas, você é suposto só para ter 20 gramas de carboidratos por dia, e também evitar nozes e álcool.
Mesmo que a dieta de Atkins diz para limitar legumes para 2 xícaras por dia, eu nunca seguir esta. Permito-me como muitos vegetais por dia como eu quero. No entanto, eu sei que os vegetais são permitidas e quais não são. Confira um site Atkins para a lista completa. vegetais de folhas verdes são permitidos, por isso, se eu quero 3 xícaras em vez de 2, eu me deixe ... e eu ainda perder peso. Mesmo quando comer quantidades maciças de vegetais, eu nunca vi uma parada em minha perda de peso.
Esperar uma grande queda na energia por cerca de 3 ou 4 dias. Em seguida, ele irá retornar. Durante esses dias, beber grandes quantidades de água, porque você também vai estar perdendo água (urinar muito.) Se você quiser pular o exercício neste momento, é provavelmente o melhor. Você não quer diminuir sua imunidade demais. Muitas vezes eu encontro-me ficar doente durante esta parte do programa, porque eu estou atropelar a partir da dieta. Você pode voltar a se exercitar durante a semana 2 quando a energia retorna.
Quando você comer nozes com esta dieta, cumpri-nozes e amêndoas. Ambos são densos com as vitaminas necessárias e as nozes têm Omega-3, que é tão difícil de encontrar em qualquer dieta. Se você comer ovos, tente comer apenas duas vezes por semana.
Embora você está autorizado a comer grandes quantidades de carne e queijo, limite-se por causa de sua saúde. Não tenha medo de ir acima do limite em vegetais. Escolha queijo com pouca gordura, e ir com frango ou peixe em vez de carne. Reduzir a gordura saturada em sua dieta é importante.
dicas & avisos
- Batatas e cenouras são um grande não, não.
- queijo de corda é uma escolha saudável.
- Você pode aumentar sua ingestão de carboidratos gradualmente, mas eu não recomendo ir mais de 30 porque a sua perda de peso pode parar abruptamente.
