A dieta de Atkins é um regime que lhe pede para regular o número de carboidratos que você consome cada dia para perder peso. Dr. Robert C. Atkins acredita que você pode perder peso, mantê-lo, e definir o cenário para um estilo de vida mais saudável se você reduzir a ingestão de hidratos de carbono. Se você tem sido em qualquer outro tipo de &# X201C contagem&# X201D- dieta, no entanto, você sabe que isn&# X2019-t sempre é fácil manter o controle do número ou quantidade de qualquer coisa ao longo de um dia, especialmente se você vive em qualquer lugar.
Coisas que você precisa
- Um contador de carb
instruções
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Familiarizar-se com os fundamentos da dieta de Atkins. Leia livros, pegar um &# X201C-Carboidratos Gram Counter,&# X201D- e conhecer seus alimentos. Esteja ciente de que o conteúdo de fibra reduz a contagem total de carb e você está interessado em carboidratos líquidos.
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aceitar que &# alimentos x201C-branco&# X201D- (arroz, pão branco, doces feitos com farinha regular, tanto massas) são ricos em hidratos de carbono e você deve evitá-los em restaurantes e sala de café do escritório. dom&# X2019-t sequer se preocuparam em contar, apenas dizer &# X201C-não,&# X201D- especialmente na fase inicial da dieta.
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Escolha verde escuro, vegetais folhosos. Aspargos, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, alface e espinafre são baixos em carboidratos líquidos. Então é abobrinha. Leve seu contador de hidratos de carbono com você ao supermercado e usá-lo para responder a perguntas sobre a voar. Leia os rótulos dos produtos para a contagem de carboidratos.
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Encontrar receitas de baixo carboidrato na web ou investir em um livro de receitas de baixo carboidrato. Muitos livros de receitas e receitas hoje identificar uma refeição&# X2019-s valor nutricional, o que torna mais fácil para você saber quantos carboidratos estão em um prato antes de cozinhá-lo.
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Há uma abundância de formas de satisfazer um dente doce em um baixo carboidrato dieta-mais uma vez, olhar para a informação da embalagem. dom&# X2019-t assumir que algo é low-carb, simplesmente porque ele é de baixa caloria ou baixo teor de gordura.
dicas & avisos
- Ler o livro do Dr. Atkins. Compreender os princípios desta dieta.
- Ficar com o programa - do not crescer desanimado se sua perda de peso diminui.
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