A dieta de carboidratos-loading, também chamado de uma dieta carb-loading, é uma estratégia para aumentar a quantidade de combustível armazenado nos seus músculos para melhorar o desempenho atlético. Isto é feito através do aumento da quantidade de hidratos de carbono dentro do corpo de vários dias antes de um evento desportivo. Este pode ser acoplado com diminuindo a quantidade de exercício físico você executa durante estes dias também. A ideia geral é para descansar, enquanto empilhamento tanta energia quanto possível usar no grande dia. Esta estratégia é adotada por muitos eventos de resistência, como corrida de longa distância ou passeios de bicicleta. Existem alguns efeitos secundários possíveis negativos para o carregamento carb.
Ganho de peso
Carregando-se em carboidratos provavelmente irá causar ganho de peso. O aumento das reservas de gordura corporal ao longo de alguns dias de carregamento de carb será insignificante no longo run no entanto, o glicogênio muscular extra e maior retenção de água dentro dos músculos pode levar a um aumento de peso corporal de várias libras durante a fase de carga. A gordura corporal pode também aumentar durante este tempo, como uma carga súbita de calorias extra vai provocar o corpo para armazenar calorias não necessária.
O desconforto digestivo
Um impulso na sua ingestão de carboidratos pode significar o seu aparelho digestivo fica inundado com fibra dura de digerir. A fibra não é digerida pelo organismo humano e é geralmente passada através do corpo. A fibra pode causar flatulência, diarreia e estômago rumores como ele faz o seu caminho através do trato gastrointestinal. Um grande aumento no consumo de fibras pode criar um obstáculo e desconforto no carregador de carb.
Alterações de açúcar no sangue
Carregando-se em hidratos de carbono pode criar um balanço significativo na glicose de açúcar no sangue. A súbita mudança de uma dieta treinamento atlético de níveis adequados de proteínas, carboidratos e gorduras se principalmente carboidratos irá aumentar o teor de açúcar no sangue nos dias procedentes da concorrência. O resultado do aumento de açúcar no sangue irá acionar o organismo de produzir insulina em uma tentativa de processar o açúcar no sangue e obtê-lo para os músculos para uso como energia. Isto pode causar alterações de humor, lapsos de memória e uma sensação geral de imprecisão no cérebro.
rigidez muscular
Por cada grama de glicogénio armazenado, os músculos do corpo irá armazenar cerca de 3 gramas de água. Isto significa que durante a fase de carregamento do carburador, os músculos se tornam rígidos e podem completo a partir da carga. Eles podem se sentir um pouco dolorido, eo atleta vai se sentir um pouco desajeitado. Quando tanta energia potencial é armazenada isso rapidamente dentro dos músculos do corpo, este bulkiness vem com sendo preparado para o grande evento.
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