Regras somersizing

Existem dois níveis para o plano de dieta Somersize. Para o nível um, você deve eliminar o que chama de "Somers alimentos funk" --- açúcares e amidos, incluindo as batatas, beterraba, açúcar branco e mascavo, mel, xarope, produtos de farinha branca, abacate, banana, leite, cafeína, chocolate e todos os formas de álcool, entre outros itens.

Depois de ter cumprido seu objetivo de perda de peso, você pode começar o nível dois, que é a fase de manutenção ao longo da vida do plano. Neste nível, você pode começar a reintroduzir amidos e açúcares, mas com moderação, incluindo vinho tinto e chocolate.

Somers fornece ponteiros para eliminar os desejos por alimentos não saudáveis. Ela diz que o desejo por doces está ligada à liberação de endorfinas no cérebro quando você come alimentos como biscoitos, sorvete ou bolo. Você pode receber a mesma pressa endorfina através do exercício --- ir para uma caminhada, correr ou andar de bicicleta.

Somers dividiu os alimentos em quatro grupos: proteínas / gorduras, carboidratos, frutas e legumes. Uma das principais regras para a dieta Somersize está seguindo um regime de combinação de alimentos. Combine verduras com proteínas e gorduras, ou combinar carboidratos com legumes, mas sem gorduras.

Isto significa que você pode comer uma salada com frango, ou um bife com molho de creme e brócolis, ou um massas com vegetais e molho pesto. Massa com molho e frango, no entanto, é um exemplo de uma refeição tabu.

O programa Somersize aconselha comer fruto por si mesmo e com o estômago vazio. Por exemplo, você poderia começar o dia com um pequeno-almoço de chá de ervas e salada de frutas.

Outras orientações incluem comer frutas 20 minutos antes de comer uma refeição de carboidratos, uma hora antes de comer um prato com proteínas e / ou gorduras, ou duas horas antes de sua última refeição do dia.

Somers recomenda a pular refeições ao seguir o seu plano de dieta. Embora ela aconselha esperar três horas entre as refeições, se você estiver alternando entre carboidratos e pratos proteína / gordura, então ela sugere comer lanches, além de suas três refeições principais. Um lanche saudável pode ser molho de maçã sem açúcar, legumes com mergulho baixo teor de gordura, queijo ou pretzels trigo sem gordura.

As mesmas regras se aplicam com lanches e comutação de carboidratos para proteínas e gorduras. Somers diz que você pode ter uma proteína / snack-fat qualquer momento depois de ter um pequeno-almoço de proteína / gordura, mas de esperar três horas, se você está tendo um lanche de carboidratos.