Você pode perder 10 libras em um mês, mas vai demorar disciplina, trabalho duro, e um monte de determinação.
Você deve manter o foco e basta seguir o seu plano por 30 dias.
Um tempo testado estados ditado, "tiro para a lua e até mesmo se você perder você estará entre as estrelas." Bem, disparar para 10 libras, e até mesmo se você perder, você perde 7-8.
Coisas que você precisa
- Disciplina
- Apoio
- Determinação
- Ginásio, equipamento de exercício, ou você pode simplesmente usar o que você tem, ou seja, no chão, correndo no mesmo lugar, etc.
instruções
- 1
Você está indo a necessidade de diminuir a ingestão calórica cerca de 500 calorias por dia. A fim de conseguir isso, você deve diminuir a ingestão de alimentos em 20 por cento e suar tanto quanto você pode a partir de exercício aeróbico e cardio. Você pode montar uma bicicleta estacionária, usar uma escada rolante, caminhadas rápidas em torno de sua sub-divisão (e eu quero dizer caminhadas rápidas, não andando e conversando com um vizinho ou amigo, porque você precisa estar trabalhando acima de um suor).
- 2
Se você estiver indo para um ginásio, você precisa exercitar pelo menos 3 vezes por semana. Faça cerca de 30 minutos de levantamento com pesos leves, nada pesado. Então você vai fazer 30 minutos de cardio. Você pode usar a esteira ou qualquer uma das outras máquinas de cardio. Você pode jogar squash ou participar de uma aula de aeróbica.
- 3
O elemento mais importante em ser capaz de perder 10 libras em um mês vai ser sua dieta. Você poderia treino como Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (meu bodybuilder feminina favorita de todos os tempos), combinada e você vai fazer pouco progresso se sua dieta não está certo. Portanto, não derrotar o efeito.
Durante esse período um mês você tem que manter a sua dieta tão magra quanto possível. Coma saladas com baixo-cal salada. Beba água e nenhum outro líquido durante este período. Comer peixe cozido ou frango sem a pele. Para o pequeno almoço comer mingau de aveia, sem manteiga e um copo de água.
dicas & avisos
- Eu não estou recebendo minhas dicas sobre como perder peso de algum guru ou qualquer um dos meus fisiculturistas favoritas. Ele vem de trabalhar fora de forma consistente desde que eu tinha 20 anos. Eu sempre fui um membro de algum ginásio, muitas vezes eu tive duas associações de ginástica de uma só vez.
- Isso tem funcionado para mim, eu sei como perder peso. Todos nós temos diferentes metabolismos, verdade- no entanto, o corpo responde à pressão que você colocou sobre ele, através de dieta e exercício.
- O corpo não mente, e que é grande sobre trabalhar fora, ir ao ginásio, é que revela claramente lição mais pungente da vida: você sair da-lo exatamente o que você colocar nele. Claro e simples!
recursos
- Crédito da foto Creatas Images / Creatas / Getty Images
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