Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso ou tem diabetes, a escolha de frutas baixa carb é fácil e saudável.
Coisas que você precisa
- mercado dos fazendeiros ou loja de frutas
Frutas Low Carb
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Primeiro você precisa saber quanto fibra está em frutas porque a fibra não é digerida. Portanto, se um alimento tem 20 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra, você pode subtrair a fibra a partir da quantidade de carboidratos e que lhe dará carboidratos líquidos. carboidratos líquidos são o que você deve estar contando. No nosso exemplo, os carboidratos líquidos seria 13 gramas. A segunda coisa importante a saber é que uma porção de carboidratos deve ser igual a 15 gramas. A pirâmide alimentar sugere que uma pessoa média comer duas a quatro porções de frutas por dia. Assim que se traduz em 30 a 60 gramas de carboidratos de frutas, ou uma média de 45 gramas ou três porções por dia.
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Para os nossos propósitos, vamos considerar que esses frutos menores de 10 gramas será baixa em carboidratos, 11-16 vai ser médio, e 17 gramas e até será frutas carb high.Low - um alperce 3.2, um amoras copo 6.2, uma carambola 5.6, 10 cerejas 9.5, 1/2 toranja branca 8,6, um kiwi 8,7, um limão 3.8, um mandarina 7.4, um pêssego 7.8, uma ameixa 6,6, um framboesas copo 6.7, uma xícara de morangos 9.5, uma tangerina é de 7,4, uma xícara de melancia 10,5 Médio carb fruits- uma maçã 15,8, 1/2 rosa grapefruit 11, um copo melada 14,1, uma nectarina 12, uma laranja 12,3, um copo papaya 11,2, uma pêra 15,8, frutas elevados do carburador - uma banana 23,9, um blueberries copo 17,5 , cinco datas de 28,7, dois figos secos 20,6, um copo uvas 27,6, uma manga copo 25, um abacaxi copo 17,6, um copo cozido banana 44,5, um raisons copo 109,6,
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Esteja ciente de que os frutos secos têm tipicamente um pouco mais carboidratos do que frutas frescas crus e frutas enlatadas são por vezes embalados em calda. Algumas frutas que são vendidas congeladas são adoçados. Todos esses fatores podem ter uma mudança dramática na quantidade de carboidratos na fruta. Se você não está comprando frutas frescas certifique-se de ler o rótulo do produto para informações carb e lembre-se de contar as gramas de fibra em relação ao número total de carb.
dicas & avisos
- Certifique-se de obter os seus médicos OK antes de fazer quaisquer alterações importantes na sua dieta.
recursos
- Crédito da foto Uvas por Rodolfo Palominos, Banana por Darwin de Bell, Mercado de fruta por Samuel, damascos por Dreyboblue
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