Como obter uma boa saúde

instruções

1. Criar uma tabela de todas as manhãs ou no começo de cada semana, que inclui as orientações físicas, dietéticos e mentais que se seguem, numa base diária. Designar vezes para cada um desses aspectos de saúde, além de listar os exercícios de cada dia, refeições e técnicas de relaxamento. Mantenha o planejamento, como você só vai ver os resultados se você é diligente.

2. Ir para uma corrida desafiadora numa base de rotina. O seu prazo, o que deve durar pelo menos 15 minutos de cada vez, tem de ser feito um mínimo de três vezes por semana para que seja eficaz. A corrida irá resolver a sua saúde cardiovascular e vai ajudar você a perder peso também. Sua parte inferior do corpo e, em menor medida, os músculos do núcleo, também serão beneficiados.

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   Fazer flexões e abdominais. Estes são exercícios de resistência fundamentais que tonificar seu corpo superior. Três séries de cada duas vezes por dia irá ajudar a construir músculos e fazer seu corpo magro. A quantidade de flexões e abdominais em cada conjunto irá variar por indivíduo. Conclua como muitos como você pode até não conseguir fazer mais- quando você não pode fazer mais que você tenha atingido o estágio conhecido como "estourar o limite."

4. Evite alimentos pouco saudáveis ​​enquanto se concentra em consumir alternativas saudáveis. Coma as porções diárias recomendadas de cada grupo de alimento principal. Para frutas e legumes, comer cerca de oito porções totais. Para os grãos, você deve comer cerca de oito porções bem. Consomem cerca de duas porções de produtos lácteos e cerca de três porções de proteína. Beba cerca de oito a nove copos de água se você quer perder peso.

5. Lembre-se de se concentrar em sua saúde mental também. Limpe sua mente de gravames, lendo um livro, por exemplo. A leitura é considerada uma das melhores práticas de relaxamento para um mente agitado. O final do dia, é o mais apropriado para este tipo de exercício mental.