Como usar laranjas para ajudar a sua dieta

Aumentar a sua ingestão de fibra

• Cada laranja média fornece mais de 3 gramas de fibra, ou 12 por cento do valor diário. A fibra pode ajudá-lo a comer menos, porque aumenta a sensação de saciedade e também pode mantê-lo de absorver todas as calorias dos macronutrientes que você come, de acordo com um artigo publicado em março de 2005, em "Nutrição." A maioria dos adultos nos Estados Unidos estão longe de cumprir o valor diário de fibra, que é de 25 gramas.

Obter Menos calorias por grama

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  Frutas e vegetais têm tipicamente densidades de energia muito baixo, ou calorias por grama, tornando-os ideais para as pessoas que tentam perder peso. Quando você escolher alimentos de baixa densidade energética, você pode comer um maior volume de alimentos para menos calorias, tornando-o menos provável de estar com fome como você cortar calorias. Uma laranja média tem apenas 62 calorias e uma densidade de energia de cerca de 0,5, o que os coloca na categoria de muito baixa densidade de energia.

Coma mais fruto

• Aumentando a quantidade de frutas e vegetais que você come pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em julho de 2009 descobriu que uns com os extras de 3,5 onças de frutas consumidos por dia, os participantes perderam uma onça de 1/2 extra por ano. Uma laranja média pesa cerca de 4,6 onças.

Adicionando mais laranjas para a sua dieta

• Comece o seu dia com um parfait feito com camadas de iogurte, fatias de laranja e granola baixo teor de gordura. A laranja recém-descascada pode ser um delicioso lanche, especialmente se você emparelhá-lo com um pequeno punhado de nozes para proteína adicionado e gordura monoinsaturada saudável. Fazer uma salsa de laranja com tomate, cebola, jalapeno, alho e gengibre para servir ao lado de carne, aves ou peixes. Termine o almoço ou jantar com uma salada de frutas contendo laranjas, morangos e manjericão fresco picado.