Como perder peso com Dandelion

Pode ser a ruína de gramados e jardins, mas dente de leão não é apenas uma erva daninha frustrante que volta ano após ano. Também é uma planta cheia de alimentação que pode ser comido ou feitas em um chá. -Leão tem uma longa história de utilização em culturas europeus e chineses, tanto como um medicamento e como um alimento. Você pode usar as verduras frescas em uma salada ou refogue-os e servem como um prato de lado, onde o alto teor de fibras pode fazer você se sentir mais completa, reduzindo potencialmente a quantidade de alimento que você consome. Dandelion chá pode substituir bebidas com muitas calorias, ajudando a perder peso.

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Dandelion greens e fibra
Calorias em greens
Calorias em chá
Mantenha seu dandelion saudável
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Dandelion Greens e Fibra
Uma porção de 1 xícara de matérias, verdes-leão picadas tem 1,9 gramas de fibra. Isto proporciona 5 por cento a 8 por cento da ingestão recomendada de fibra dietética, o qual é elevado, considerando o tamanho da porção pequena. Alimentos ricos em fibras adicionam volume à sua dieta, o que pode ajudá-lo a se sentir completo e comer menos, o que pode ajudar a perder peso. Dandelion greens, que têm um sabor ligeiramente amargo, podem ser comidos crus ou cozidos. A textura varia de delicado para mais fibrosa, dependendo da idade das folhas. -Leão verdes são comuns na cozinha chinesa e italiana, onde eles podem ser usados em lugar de grelos e espinafre.

Calorias em Greens

Matérias-verdes-leão tem apenas 25 calorias por xícara. Por causa de seu baixo teor calórico, eles podem ajudar você a manter sua ingestão de calorias baixo enquanto continua a fornecer-lhe com nutrientes essenciais como parte de uma dieta para perda de peso saudável. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, comer alimentos de enchimento que são naturalmente baixos em calorias, como dente de leão ou outras folhas verdes, pode ajudar a reduzir calorias, uma parte importante da perda de peso. O CDC recomenda enfatizando frutas e vegetais em sua dieta para ajudar a perder peso. folhas verdes tais como dente de leão também pode ser consumido em grandes quantidades, com pouco impacto calórico. Dandelion greens contar como parte de sua ingestão diária recomendada de vegetais tal como estabelecido pelo Departamento de Agricultura dos EUA, que é de 2 a 3 xícaras por dia.

Calorias em Chá

Uma porção de 1 xícara de chá de-leão tem apenas 2 calorias por porção e quantidades mínimas de carboidratos. Ele não contém gordura, proteína ou açúcar. Substituindo esta bebida de baixa caloria para uma maior caloria pode ajudar a perder peso gradualmente ao longo do tempo. Por exemplo, uma lata de 12 onças de refrigerante lima-limão tem 151 calorias por porção. Porque ele tem um déficit de 3.500 calorias para perder uma libra de peso corporal, substituindo uma chávena de chá de-leão para uma única lata de refrigerante uma vez por semana pode levar a uma perda de mais de 2 libras ao longo de um ano.

Mantenha seu Dandelion Saudável

Para manter o seu chá de dente de leão saudável, evitar a adição de açúcar - incluindo adoçantes naturais como mel. açúcar fornece pouco valor nutritivo e, de acordo com a American Heart Association, é um contribuinte principal para a obesidade e ganho de peso. Para manter Dandelion greens saudável, usar uma quantidade mínima de gordura adicionada. A American Heart Association recomenda que não mais do que 25 por cento a 35 por cento do seu total de calorias a partir de gordura ser. Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, isso significa que as gorduras devem tornar-se 500 a 700 calorias por dia. Se você não usar a gordura para cozinhar seus verdes, escolha uma gordura insaturada, como o azeite, que, se usado no lugar de gorduras trans ou saturadas, pode reduzir o risco de doença cardíaca. Você pode usar o dente de leão verdes como parte de uma salada ou como um prato com uma escolha de proteína saudável, como o salmão cozido.