Como perder Voltar Fat (5 etapas)

Você está tendo problemas tentando perder gordura traseira ou apenas interessados em aprender como se livrar dele? Este artigo vai lhe dar algumas idéias sobre como perder gordura traseira.

Conteúdo

Coisas que você precisa

Instruções

Dicas & avisos

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Pesos livres

Tênis

instruções

Comer uma dieta limpa. Comer alimentos limpos simplesmente significa comer mais próximos de forma natural. Pense frutas frescas, legumes e meios magras como frango e peru. Fique longe de açúcar extra, sódio & gordura saturada. Nenhuma quantidade de exercício vai ajudar a perder gordura traseira ou qualquer outra gordura se você não comer direito.
Levantar pesos para ajudar a perder gordura traseira. Fazer exercícios de treinamento de força irá ajudar seu corpo a queimar mais gordura total. Deadlifts e bons-dias são ótimos exercícios para segmentar os músculos lombares. Tenha muito cuidado ao executá-las e não usar muito peso.
Consumir uma quantidade adequada de proteína a cada dia. Como sugestão, tentar apontar para o número de gramas de proteína por dia para cada libra você pesa. (140 lbs = 140 gramas de proteína) Proteína ajuda seus músculos reparar e reconstruir. Após um treino, consumir um shake de proteína de soro de leite.
Fazer pelo menos 20-30 minutos de cardio imediatamente após uma sessão de treinamento de peso, ou no início da manhã, pelo menos 3 vezes por semana. Alta intensidade cardio actividades funcionam melhor para detonação de gordura. Se você está queimando gordura por todo seu corpo, você vai começar a notar uma menor quantidade de gordura de volta.
Tome as medições bi-semanais ou mensais. Isso irá ajudá-lo a perceber o progresso que você está fazendo e mantê-lo motivado para continuar!

dicas & avisos

Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

recursos

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