Perder peso não requer a inscrição em um programa de perda de peso ou um ginásio adesão. Você pode incorporar as mesmas mudanças na dieta e entrar em um ótimo treino no conforto da sua própria casa. Se você se comprometer com o seu programa em casa você pode ver a perda de peso de pelo menos 1 a 2 lbs. em menos de sete dias.
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instruções
Reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 calorias por dia. Você pode fazer isso através da redução do número de refrigerantes que você bebe, cortando lanches altamente calóricos ou simplesmente reduzindo o tamanho da porção dos alimentos que você come regularmente.
Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta, de preferência 5 a 7 porções por dia. A fibra vai fazer você se sentir completo, o teor de água hidrata você e a doçura pode satisfazer um dente doce.
Reduzir o seu consumo de carboidratos refinados, como pão branco e assados embalados. Inclua mais fibra através de grãos integrais como grãos inteiros pão, aveia e quinoa.
Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia. Você pode adicionar coisas como sucos de frutas e vegetais de 100 por cento com moderação e chá descafeinado, lembre-se de manter o controle sobre sua contagem de calorias.
Realize o exercício cardiovascular, pelo menos, seis dias por 30 a 60 minutos, através de um vídeo de exercícios ou DVD. Escolha as opções de alta intensidade, como kickboxing ou dança. Você também pode fazer sua própria rotina, sem um vídeo através da combinação de polichinelos, correr no lugar, subir escadas em sua casa e kickboxing se move. Você também pode caminhar rapidamente ou correr.
Utilize uma banda de exercício para completar um treino de corpo inteiro, incluindo puxar lat, prima no peito, ombro imprensa, onda bíceps, tríceps imprensa, agachamento e estocadas. Consultar a internet, DVDs, livros e TV para encontrar um programa que irá trabalhar para você em casa.
Incorporar exercícios de força sem a banda, incluindo flexões para a parte superior do corpo, parede senta-se para a parte inferior do corpo, e flexões, ondas, bicicletas e extensões de volta para o núcleo reversa.
Esticar todo o corpo depois de cada sessão de exercícios. lentamente facilidade para o alongamento e segure por 15 a 20 segundos. Você também pode fazer um treino de vídeo de ioga para melhorar a flexibilidade.
dicas & avisos
- Considere dividir suas refeições em 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia ou três refeições e dois lanches. Isto irá mantê-lo cheio e dar-lhe energia durante todo o dia.
- Prestar atenção às calorias que você ingere. sucos de frutas pode contar como fluido, mas também contêm uma grande quantidade de calorias.
- Não comer menos de 1.200 calorias por dia. Comer muito poucas calorias fará com que seu corpo sente como ele está morrendo de fome e ele vai trabalhar para manter o peso, não perdê-lo.
recursos
- image photo Crédito Waage por Goldenvictory de Fotolia.com
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