Fazer panquecas de proteína

proteínas naturais

• Substituindo natural, de alta proteína e ingredientes de baixa-amido de farinha de trigo, manteiga e açúcar faz panquecas de alta proteína fácil, especialmente desde que você provavelmente tem os ingredientes já na mão. A clara de ovo, aveia em flocos e queijo cottage são tudo que você precisa para fazer panquecas dois alto-proteína, de 6 polegadas com 17 gramas cada de proteínas e carboidratos. Para fazer panquecas de alta proteína com claras de ovos, misture partes iguais de queijo cottage baixo teor de gordura, aveia em flocos e claras de ovos no liquidificador. Adicione uma pitada de sal e 1 ou 2 gotas de essência de baunilha ou outro extrato de sabor quando você misturar a massa, se desejado.

pó de soro de leite

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  soro de leite em pó combina com outros ingredientes, assim como farinha de trigo faz e vem em inúmeros sabores, incluindo baga, chocolate e banana, para que possa tomar panquecas qualquer direção saborosa quiser, sem adição de carboidratos. Duas colheres de proteína de soro de leite contém 16 gramas de proteína. Você também precisa de claras de ovo para a ligação e amêndoa leite para a lisura. Misture 1 parte de cada soro de leite ovos brancos proteína em um liquidificador e adicione lentamente 2 partes amêndoa leite até formar uma massa. Adicione uma pitada de sal e ajustar a consistência com uma pitada ou duas de proteína de soro de leite, se necessário.

Sem glúten de alta proteína

• A simples substituição de flocos de aveia ou farinha alternativa, juntamente com a adição de ovos brancos, e, se desejado, um 1/2 xícara de pó de proteína, chuta a proteína em 2 panquecas até tanto quanto 21 gramas. Você pode comprar farinhas sem glúten no supermercado, ou fazer seus próprios através da combinação de farinha de arroz 3-peças com farinha de tapioca 1/2-parte para proteína de soro de 1/4-parte, ou farinha de arroz 1 1/2-copos, 1 / 4-cup farinha de tapioca e 1/4-cup whey protein. Misture as farinhas e proteínas de soro de leite até combinado e peneirar a mistura três vezes em 2 tigelas, alternando entre cada um. Despeje lentamente 1 xícara de leite na mistura, combinando com uma batedeira em velocidade baixa.

Vegan de alta proteína

• Soy faz panquecas de alta proteína em realidade se você está comendo vegan. soja em pó tem 5 gramas de proteína por colher de sopa e sem carboidratos, e incorporá-lo em panquecas em uma taxa de farinha de trigo 3-peças para 1-parte de soja. Por exemplo, em uma receita básica de panqueca, use farinha de trigo 3/4 xícara e 1/4 xícara de proteína de soja para cada xícara de farinha chamados para na receita. A mesma razão aplica-se a todas as receitas panqueca feitos com farinha regular, incluindo trigo e soro de leite coalhado.