O que você come antes de um treino pode fazer ou quebrar uma sessão. Comer demais dos alimentos errados, e você pode sentir-se demasiado cheio e lento. Mas se você comer muito pouco - ou pular uma refeição inteiramente - você podia sentir tonturas e bater em uma parede antes de terminar. Com direito a alimentos consumidos no momento certo, você pode fazer o seu treino mais eficaz possível.
instruções
- 1
Tempo a sua refeição ou lanche corretamente. nutricionista Frances Largeman-Roth diz que você geralmente quer comer cerca de uma hora antes de ir para a academia.
- 2
Consumir a quantidade apropriada de alimento. Você não quer comer tanto que anula o número de calorias que você vai queimar em seu treino. Largeman-Roth recomenda comer cerca de 200 calorias em alimentos.
- 3
Coma uma alta carb, moderada em proteínas, farinha de baixo teor de gordura ou lanche, diz nutricionista Suzette Kroll. Carboidratos lhe dará energia, enquanto que a proteína ajuda a construção muscular e reparação. Evite alimentos ricos em gordura, como eles não digerem bem. As opções incluem baixo teor de gordura iogurte natural com muesli e uma pequena quantidade de-mel de uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com melão e granola- ou um waffle congelado com amêndoa ou de amendoim manteiga e metade de uma pêra.
- 4
Mistura-se um smoothie se você precisa de um lanche em movimento, sugere nutricionista Kati Mora. Combine frutas fatiadas, iogurte grego e granola para um shake de espessura. Se você tem que recorrer a uma agitação comercial, escolher um com 10 a 20 gramas de proteína whey- ou à base de leite.
- 5
Pegue uma banana se tudo mais falhar e você está fora do tempo, diz Largeman-Roth. Isso é preferível a ignorar o seu lanche ou uma refeição completamente. Resista à tentação de lanche em proteínas ou esportes bares, que Kroll chama "barras de chocolate glorificado."
dicas & avisos
- É um mito que renunciar a comida antes de um treino irá ajudá-lo a queimar mais gordura durante a sessão, de acordo com o treinador Jillian Michaels. Seu corpo precisa de energia para executar em uma alta intensidade, e seu treino vai sofrer se ele não tem combustível.
Referências
recursos
- RBV Photo Credit / iStock / Getty Images
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