Como fazer farinha de aveia de alta proteína para o pequeno almoço

proteína em pó, feita a partir de soro de leite, soja, cânhamo ou arroz integral, proporciona uma fonte conveniente de proteína extra. Você pode facilmente misturar-lo em farinha de aveia cozidos para adicionar 15 a 25 gramas de proteína, dependendo do tipo que você usa. Polvilhe o pó sobre, aço de corte antiquado cozidos ou aveia instantâneas e mexa até dissolver. Este método pode deixar o cereal granulado ou pastosa, assim, para o resultado mais suave, dissolver o pó de proteína em um pouco de água ou leite, em seguida, misture-a a aveia. Baunilha pós-sabor normalmente gosto melhor, mas pode também ser usado sabores naturais ou fruta. Adicione frutas frescas ou secas para aumentar o sabor e textura.

manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa adiciona cerca de 7 gramas de proteína por cada porção de 2 colheres. Basta agitar a manteiga de amendoim em aveia cozidos. Adicionando a manteiga porca e pó de proteína dá-lhe um golpe duplo de proteína, ea manteiga de amendoim pode mascarar qualquer sabor residual de proteínas. Você também pode polvilhar farinha de aveia com nozes ou amêndoas torradas para um impulso de proteína - 1 onça de estas porcas acrescenta entre 4 e 6 gramas. As sementes de cânhamo também misture bem em farinha de aveia cozidos e oferecem um sabor de noz, torrado. Duas colheres de adicionar as sementes de cerca de 8 gramas de proteína.

Se você costuma fazer farinha de aveia com água, cozinhá-lo com leite em vez de adicionar 8 gramas de proteína por xícara e aumentar a cremosidade do cereal quente. No topo da aveia terminou com iogurte grego simples, que tem cerca de 8 gramas de proteína por &# 189- copo, e as bagas frescas. Como alternativa, misture o queijo cottage, com 12 gramas de proteína por 1/2 copo, para uma outra opção de aveia de alta proteína.

Transforme o seu aveia em outra coisa que não uma tigela de cereais. aveia Asse em bolos de alta proteína com uma massa que inclui banana amassada, claras de ovos, iogurte grego, aveia, proteína em pó de soro de leite eo fermento em pó e refrigerante. Estes muffins de fazer uma proteína de alta, portátil aveia lanche, que pode ser a melhor opção para as manhãs em movimento.