Milhões de pessoas atingidas ginásios em todo os Estados Unidos a cada ano para tonificar seus corpos. Uma área importante de preocupação para muitas pessoas é suas coxas. coxas tonificadas são vistos como um sinal de um corpo saudável e muscular dos indivíduos em causa com a imagem corporal. Você pode usar um elíptico para tonificar as coxas sem adição de uma quantidade significativa de massa muscular.
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instruções
Evitar a dor nas costas e acumulação muscular excessiva, utilizando baixos níveis de resistência no elíptico. Você deve começar suas sessões elípticas com o menor resistência possível para aliviar as pernas para as peculiaridades dessa máquina.
Evitar um foco estreito em seus quadríceps e isquiotibiais, mantendo o nível de rampa baixa elíptica. O nível de rampa deve flutuar por apenas quantidades muito pequenas para manter a atenção em trabalhar as coxas através de corrida de alta velocidade.
Empurre os músculos da coxa aos seus limites, executando em rajadas curtas em alta velocidade sobre uma elíptica. Estabelecer uma meta de 20 a intervalos de 30 segundos que se somam a 10 a 12 minutos cada sessão e executar o mais rápido possível para ajudar a exercer suas coxas.
Equilibrar a sua utilização de frente e verso, rodando em um elíptico para tonificar as coxas. Uma quantidade igual de tempo em ambas as direções ajuda a moldar o seu quadríceps, glúteos e isquiotibiais para melhor definição coxa.
Utilizar o mesmo programa em sua máquina elíptica cada vez que você trabalha fora para o exercício consistente em suas coxas. programas predefinidos em um elíptico são projetados para grupos musculares específicos, o que torna o uso regular do mesmo programa necessária para coxas tonificadas.
Permanecer dentro dos batimentos cardíacos recomendados durante a sua formação elíptica para equilibrar a saúde cardiovascular e muscular. taxas de coração que excedam estas recomendações pode causar tonturas e dores que vai interromper a sua tentativa de tonificar as coxas.
Mover os braços em um ritmo constante, enquanto você usar um elíptico para tonificar as coxas. movimento excessivo de seus braços pode torcer seus quadris, causando tensão desnecessária sobre suas limitações e coxas.
dicas & avisos
- Dê suas coxas uma pausa de treinamento elíptico com uma quantidade adequada de descanso. Sua rotina de exercícios deve caracterizar um dia de folga para cada dia no elíptico para dar músculos a chance de descansar. Você pode usar estes dias de folga para trabalhar na flexibilidade, força superior do corpo e tonificar outros grupos musculares.
- Praticar uma boa postura longe de sua elíptica antes de começar a se exercitar. Coloque suas costas contra a parede com as mãos estendidas para desenvolver a memória do músculo para os seus exercícios de tonificação.
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