Quando se trata de trabalhar fora, quase todo mundo está olhando para obter o máximo proveito de sua rotina no mais curto espaço de tempo. Dito isto, ninguém quer se matar qualquer um. De um modo geral, se você está queimando cerca de 300 calorias em trinta minutos, você pode chamar isso de um bom treino.
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instruções
Antes de qualquer treino, certifique-se estendem por cerca de cinco minutos. Estique os braços e as pernas, pois isso irá tirar o sangue flui e torná-lo mais fácil de se mover.
Se você está movimentando-se na rua ou trabalhar fora na máquina elíptica, iniciar-se com um 3 a 5 minutos de aquecimento.
Após o warm-up, vá a um ritmo moderado por cerca de 25 minutos. significado Moderado uma corrida lenta na esteira ou cerca de 60 a 65 RPM no elíptico.
Dê-se cerca de 3 a 5 minutos para esfriar. Isso irá ajudá-lo a reduzir a sua frequência cardíaca e relaxar todos os músculos que você estava trabalhando.
dicas & avisos
- Se você quer queimar mais algumas calorias com este exercício, ajustar a elevação ou a resistência entre os níveis 2 e 5.
- Se você é novo para trabalhar fora, testar o equipamento um pouco antes de usá-lo. Obter uma sensação de como a máquina funciona e o que é uma velocidade moderada sente.
- Respiração. Respire estáveis regulares enquanto trabalham fora. Isso ajudará a manter a fadiga se ajustem dentro demasiado rapidamente.
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