Como trabalhar para fora em um instrutor de arco

Níveis de resistência

• níveis de resistência do treinador arco mudar o quão rápido você pedal da máquina. A resistência controla a quantidade de força que você empurra como você exercita. A maioria dos treinadores de arco têm níveis de resistência entre zero e 60. Selecione um nível de resistência que lhe permite exercer em um estado estável entre 30 e 60 minutos. No final do seu treino, você deve sentir-se cansado, por isso evite selecionando um nível de resistência que é muito fácil. Você pode variar o nível de resistência como você se exercita para criar um exercício intervalado. Por exemplo, o exercício durante dois minutos a uma resistência à luz de 15 e, em seguida exercer durante um minuto a uma forte resistência entre 50 e 60, antes de regressar a um nível de resistência 15.

níveis de inclinação

• A resistência não é a única variável em um instrutor de arco. O nível de inclinação do treinador arco também altera a intensidade do seu treino. A maioria dos treinadores têm 21 níveis de inclinação. O movimento em forma de crescente de suas pernas nos pedais fica mais intensa quanto mais alto colocar a inclinação. Deixar a inclinação em um nível em toda a sua sessão de 30 a 60 minutos ou aumentar e diminuir o inclina para criar intervalos. Por exemplo, o exercício durante dois minutos com uma inclinação entre zero e três, e então o exercício durante um minuto a uma inclinação de sete a 10, antes de voltar a inclinação entre zero e três.

Pré-ajustado Modos

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  Se você não quer pensar em mudar a resistência ou inclinação, que é conhecido como modo manual, e só quer ficar na máquina e ir, selecione um dos exercícios pré-definidas sobre o treinador arco. Diferentes modelos de modos de treino oferta instrutor de arco diferentes, mas a maioria inclui opções pré-definido de treino, tais como perda de peso, musculação, cardio e poder. Você introduzir o ritmo máximo, resistência e inclinação e a máquina de criar um exercício intervalado com base em seus perda de peso, força, exercícios aeróbicos e de energia metas. Alguns dos formadores de arco ter corrimãos móveis. Quando possível, se ele não se sente muito desgastante, use os corrimãos móveis para queimar mais calorias e aumentar a intensidade do treino.

cardio Workouts

• Quando 30 a 60 minutos a uma hora é muito exercício, comece com 10 minutos e procurar utilizar o treinador de arco três vezes por dia. Aumentar gradualmente a sua duração até que você é capaz de manter o seu treino durante pelo menos 30 minutos. Uma vez que você é capaz de realizar um treino em um estado estável, sem alteração na resistência ou inclinação, adicione intervalos para aumentar a sua resistência. Comece com pequenas mudanças na resistência e / ou inclinação e por períodos curtos, como 30 segundos e, em seguida, voltar a um ritmo confortável para se recuperar. Quando isso se torna fácil, use intervalos de alta intensidade para aumentar o seu poder. Por exemplo, aumentar a resistência e a inclinação para um nível que se sente mais difícil e permanecem lá durante 30 segundos. Em seguida, retornar para uma resistência confortável e incline para um a dois minutos para a recuperação antes de pegar o ritmo novamente.

Lembretes de treino

• Comece o seu arco sessão trainer exercício em uma resistência à luz e baixa inclinação. Pedal em um ritmo lento por três a cinco minutos para aquecer as pernas e os braços, se estiver usando os corrimãos. Após o treino cardiovascular, retornar a uma resistência à luz, baixa inclinação e ritmo lento de três a cinco minutos para esfriar e diminuir o seu ritmo cardíaco.