Você está ocupado. Você não tem tempo para ir ao ginásio mais, ou correr por uma hora. Não deixe que você parar de ficar apto. Aqui estão algumas idéias para trabalhar e tonificar seu corpo sem equipamento especial, um ginásio adesão ou mesmo muito tempo livre. A maioria destes você pode fazer entre ou durante outras tarefas.
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instruções
Esticam. Alongamento solta os músculos e os prepara para a atividade, e pode ser um treino por conta própria. Mantenha seus trechos sem saltar e tomar respirações longas e profundas. Obter seus músculos e articulações quente e trabalhar todo o corpo. Você pode esticar durante a execução de outras tarefas, tais como falar ao telefone ou assistindo TV.
Pegar tão pesado, livro de capa dura (um dicionário pode trabalhar) e segure-o para fora na frente de você. Levantá-lo para o seu queixo, e, em seguida, sobre sua cabeça. Use as duas mãos, se você precisa, e construir até um lado. Pegue um livro em cada mão e formar as asas do avião com os braços. Aba de cima a baixo. Fazer polichinelos. Pegar um knickknack graves e enrole-o até que suas queimaduras bíceps.
Veja quantas flexões você pode fazer. Então veja quantas flexões (tente ligar seus pés debaixo de um sofá para suporte). Anote o número de repetições e, em seguida, veja se você pode bater esse número por um ou dois amanhã. Continuar a aumentar as repetições.
Pegar seus filhos ou um animal de estimação uma e outra vez. Eles provavelmente vão pensar que você está jogando com eles, mas você vai ser levantamento de peso. Movê-los de uma forma que se sinta confortável durante a criação de uma pequena queimadura em seus músculos.
Andar para cima e para baixo suas escadas cinco vezes seguidas sem parar. Quando se sentir pronto, correr para cima e para baixo-los. Em seguida, correr tão rápido quanto você pode para um grande treino cardio.
Executar no seu quintal de ponto a ponto, e para trás. Tocar o solo entre as paradas. Perseguir o seu cão ou seus filhos. Faça-se um jogo de perseguição com a sua aptidão metas em mente.
Realizar exercícios isométricos, uma rotina de exercícios em que você contrai seus músculos sem mover visivelmente suas articulações. Pressione as palmas das suas mãos juntas tão duro como você pode. Mantenha a posição por 30 segundos e relaxe. Faça isso cinco vezes. Ou ficar ao lado de uma parede e tentar empurrá-lo. Espremer tantos músculos como você pode, começando na parte inferior de seus pés e trabalhar para cima.
dicas & avisos
- Você não precisa agendar qualquer momento especial para estes exercícios. Fazê-los ao longo do dia.
