Como obter um bumbum redondo

instruções

1. Mexa-se. Seus músculos glúteos, o maior, músculos bulkiest na parte de trás de seus quadris que formam o seu butt- conectar a suas limitações, que consistem em três grandes músculos que funcionam abaixo da parte traseira de sua perna. Quando você se move, estes músculos trabalham em conjunto para mover-se e levantar o seu peso corporal. Como seus músculos glúteos ficar mais forte, eles vão sentar-se maior em sua parte traseira. Tente tomar passos maiores ao caminhar ou subir degraus dois de cada vez.

2. Fazer agachamentos e estocadas. Entre os melhores exercícios para tonificar músculos do bumbum, squats trabalhar a parte superior do músculo glúteo. Executar o agachamento com as costas retas e seu corpo reduzido não mais do que uma posição horizontal de seus quadris para os joelhos. Tente segurar em uma cadeira ou balcão com uma mão de apoio. Aperte os músculos abdominais e glúteos músculos e evitar inclinando-se para proteger seus joelhos. Assista a um vídeo sobre a maneira correta de executar o agachamento. (Consulte recursos).

3. Estocada frente com as pernas alternadas, colocando um pé na frente e equilibrar o seu corpo como você se abaixar. Pare antes o joelho da frente atinge um ângulo de 45 graus para proteger a sua articulação do joelho. Certifique-se de manter o seu joelho dobrado diretamente sobre o tornozelo e aperte os músculos abdominais para evitar o excesso de arqueamento das costas. Assista a um vídeo sobre a maneira correta de realizar uma estocada. (Consulte recursos).

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5. Ter aulas de artes marciais. Lá&# X2019-s uma boa razão especialistas em artes marciais fêmeas têm bem torneadas derrieres- eles passam horas chutando em todas as direções diferentes. Não só você vai fortalecer os músculos que fazem sua parte traseira redonda e bem torneadas, você&# X2019 stretch-ll e aprender a manter seus músculos ágil. Como um plus, você pode sair com algumas técnicas de auto-defesa.

6. Esticar corretamente antes de realizar exercícios que envolvem lunges, squats ou chutes para evitar uma distensão muscular. Ao esticar os músculos, usar a tensão suave, em vez de saltar e tomar o seu tempo. Quando seus músculos são flexíveis, você pode realizar exercícios com menos chance de lesão. Use técnicas de alongamento adequados para evitar uma distensão muscular. (Consulte recursos).

7. Ir em sua bicicleta e dar uma volta. A mudança de cenário permite que você se esqueça que seus isquiotibiais e glúteo está recebendo um treino. Em dias inclementes, usar uma bicicleta estacionária e distrair-se assistindo televisão, ouvindo música ou lendo uma revista.

8. Coma mais proteína e reduzir a ingestão de hidratos de carbono complexos, doces e gorduras saturadas. Os músculos são feitos de proteína e tornam-se mais forte à medida que recebem mais combustível. gorduras saturadas, encontradas em alguns produtos de carne, ovos e laticínios integrais, aumentar o risco de entupimento das artérias, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Torne-se um rótulo leitor ao comprar o alimento saudável.