Como compensar a falta de sono

O café pode ser uma pick-me-up quando você está sentindo falta de sono.

O sono é mais do que um conforto-lo é uma parte necessária do funcionamento diário do seu corpo. Sono ajuda o cérebro se recuperar de acontecimentos do dia. Falta de sono pode causar-lhe ter diminuição do estado de alerta, alterações de humor, problemas de memória e sentimentos de depressão. Enquanto você deve apontar para sete a nove horas por noite, isso nem sempre é possível. Se você se encontra privado de sono, t você pode melhorar temporariamente o estado de alerta.

Pegue um impulso cafeína cedo. A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta. Boas opções incluem refrigerantes café ou dieta. Em uma pitada, um copo de água fria pode ajudar a aumentar a sua agilidade também. Tente evitar cafeína após o meio dia embora - bebê-lo demasiado tarde pode afectar a sua capacidade de adormecer.
Assumir tarefas difíceis em primeiro lugar. Se você apenas se deu uma sacudida de cafeína, é importante levar em projetos importantes, como um teste on-line ou de relatório para seu chefe, a primeira coisa. Porque você vai inevitavelmente falhar mais tarde no dia, você terá pelo menos projectos mais difíceis fora do caminho
Dê um passeio vivo. Pisando fora e caminhar em torno de sua casa ou do escritório pode ajudar a re-carregar o seu corpo e ajudá-lo a se sentir mais alerta. Mesmo subir um lance de escadas para cima e para baixo algumas vezes pode energizá-lo.
Sesta durante 10 a 15 minutos. Embora possa não ser as horas de sono que você precisa, uma pequena pick-me-up pode ajudá-lo a se sentir mais alerta. Apenas certifique-se definir um alarme alto e coloque o alarme em toda a sala para que você saiba que você vai acordar quando os seus 15 minutos são para cima.
Passo longe do stress e confronto. Stress e argumentos podem fazer você se sentir mais cansado do que você já é. Antes de deixar as suas preocupações se acumulam, tomar algumas respirações de remoção de cabeça e pensar sobre o que realmente tem de ser feito. Priorizar esses projetos e guardar o resto para um momento em que você tem mais horas de sono.

dicas & avisos

Lembre-se essas etapas são apenas uma correção de curto prazo para si sono: recuperar o atraso em seus zzz sempre que possível.

Quando você se sente sonolento, atividades que exigem reflexos rápidos - como dirigir um carro - pode ser perigoso. Evite estes, sempre que possível, se você não teve bastante sono.

De esta maneira? Compartilhar em redes sociais: