sentimentos de raiva podem variar em intensidade, de irritação passageira a esmagadora ira. Quando você sente a emoção da raiva, sintomas fisiológicos como o aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada podem ocorrer simultaneamente. Adrenaline muitas vezes leva as pessoas para desabafar quando eles ficam com raiva, batendo em circunstâncias externas ou pessoas. Apesar de expressar a raiva é importante para a saúde emocional, tente se acalmar quando chateado e, em seguida, você pode classificar através de seus sentimentos após a intensidade passa.
Passo para trás longe da situação que ajustá-lo fora, se possível. Dê um passeio para remover-se da situação fisicamente.
Concentre-se nos pensamentos passando por sua mente. Muitas vezes, quando você ficar sobrecarregado com sentimentos de raiva, o seu padrão de pensamento torna-se desorganizado e irracional. Se você é capaz de reconhecer pensamentos incoerentes e irracionais e substituí-los por pensamentos que são mais equilibrado, sua raiva pode se dissipar.
Inspire e expire profundamente, concentrando-se na sua respiração. Às vezes, simplesmente concentrando-se em respirar dentro e fora por alguns minutos pode ajudar a relaxar.
Contagem de focar sua mente em algo diferente de seus sentimentos de raiva. Manter a contagem até que a intensidade passa.
Escolha uma frase curta que você pode repetir para si mesmo. Diga algo como "acalmar" ou "Eu estou bem" uma e outra vez sob a sua respiração, como você trazer seus sentimentos sob controle.
Feche os olhos e imagine algo calmo. Por exemplo, você pode pensar em um gotejamento cachoeira ou você poderia pensar em flutuando na água. Faça um esforço consciente para usar a visualização para se acalmar.
Sente-se no chão ou em uma cadeira e fecha os olhos. Relaxar conscientemente cada músculo em seu corpo. Vá através de seus grupos musculares da cabeça aos pés, flexionando e relaxando-os, até que todo o seu corpo relaxa. Você pode precisar repetir isso várias vezes até que todo o seu corpo se sente relaxado.
Fale sobre seus sentimentos depois de recuperar o controle. Expresse como você sente e por que você se sente assim, para que possa resolver a situação.
dicas avisos
- Evite tomar decisões enquanto você sentir raiva. Quando sua raiva desaparece, você pode sentir de forma diferente e se arrepender ações e decisões tomadas no calor da emoção.
- Se você não pode trazer-se sob controle com estas técnicas, pelo menos, ter a presença de espírito para remover-se da situação completamente, de modo que você não vai entrar em erupção e ferir alguém.
- Se você se sentir fora de controle, procurar ajuda imediatamente.
- Evitar a condução quando está com raiva porque você pode pôr em perigo a si e aos outros.
