Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são exercícios destinados a fortalecer os músculos e em torno da parte inferior da pelve. Além de ajudar a força nesta área, os exercícios de Kegel podem ajudar os homens a controlar a perda de urina. Estes exercícios também pode ajudar a fortalecer os músculos que controlam a ejaculação permitindo que os homens obter um melhor controle de quando atingem a ejaculação durante a relação sexual.
Conteúdo
instruções
Levante-se ao urinar e permitir que o fluxo de urina para sair livremente do seu corpo. Sobre a meio do fluxo, parar ou diminuir o fluxo de urina. Não aperte as nádegas ou os músculos da perna. Concentre-se nos músculos ao redor e em sua região pélvica. Você sabe que tem o músculo direito apertados quando o fluxo de urina diminui ou pára.
Iniciar e parar o fluxo de urina uma ou duas vezes durante a micção algumas vezes para se acostumar a qual o músculo está sendo apertada.
Apertar e relaxar este músculo a qualquer hora durante o dia para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Idealmente ao executar o uso de exercício de uma posição sentada, como sentado em sua mesa de escritório.
dicas & avisos
- Urinar e esvaziar a bexiga antes de realizar o exercício.
- Você também pode deitar-se e realizar os exercícios se este é mais confortável do que sentar.
- A Clínica Mayo recomenda trabalhando até 3 séries de 10 repetições de exercícios de Kegel diariamente.
- Se você tem dor durante a ejaculação ou micção não fazer estes exercícios até que um profissional médico tenha diagnosticado e tratado a sua condição.
Referências
- Crédito da foto Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images
