filetes de solha são ricos em vitamina B12, potássio e ômega-3 ácidos. Solha pode ser preparado utilizando uma variedade de métodos de cozimento, tais como a assadura, fritura e grelhar. Grelhar a solha no forno dá-lhe uma textura marrom crocante e dourada. O frango aplica calor direto para os filetes de solha, que prepara-los rapidamente. Personalize os filetes de solha adicionando seus marinadas e temperos favoritos para que o peixe atende às suas preferências.
Coisas que você precisa
- Toalhas de papel
- Assadeira
- spray de cozinha antiaderente
- Azeite
- Pimenta
- sal
- Garfo
Aquece-se a grelha no forno. Lavar os filetes de solha e seque-os com papel toalha.
Unte uma assadeira com spray de cozinha antiaderente.
Disponha os filetes de solha para a assadeira em uma única camada. Não deixe que os filetes tocam.
Pincele azeite sobre os filetes. pimenta Sprinkle e sal sobre os filetes de solha.
Coloque a solha 3 polegadas a partir do frango. Cozinhe os filés de cinco a sete minutos ou até que estejam dourados e flocos com um garfo. Evitar queimaduras a solha, pois afeta a textura eo sabor.
Retire a solha do forno. Sirva os filés imediatamente.
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