Se você tiver sido exercitar por anos, ou apenas alguns dias, qualquer pessoa pode sofrer de pec sore (peitoral) músculos. Durante um treino, nossos músculos ficam pequenas lágrimas neles. Nossos corpos reparar essas pequenas lágrimas. Este é o processo que ocorre repetidamente, que nos faz mais forte e melhora a nossa fitness, uma e outra e outra vez. Aqui estão algumas dicas e truques sobre como você pode tratar seus músculos pec doloridos.
Coisas que você precisa
- Gelo
- saco fechado
- Uma toalha
- Lata de ervilhas ou milho, drenado
- Ibproferin
instruções
- 1
A melhor coisa que você pode fazer para os músculos doridos pec é colocar gelo-los. Quando temos dores musculares, eles são geralmente inflamada. O gelo vai ajudar a inflamação ir para baixo. Coloque gelo em um saco fechado de plástico, enrole uma toalha em torno do saco e colocá-lo em seu corpo, sobre os músculos doridos pec. Coloque-o em seus músculos durante 10 minutos, em seguida, retirá-lo por 10 minutos. Repita esse processo para uma hora. Se os seus músculos ainda estão doloridos, continuar a repetir esse processo.
- 2
Se você não tem qualquer gelo, abra sua despensa. Procure uma lata de ervilhas ou milho. Abrir e drenar todo o líquido da lata, em seguida, despeje o conteúdo em um saco zip-lock plástico e colocá-lo no freezer. ervilhas congeladas funcionam muito bem como um substituto de gelo.
- 3
Tome uma droga anti-inflamatória, como ibproferin. Leia o rótulo antes de tomar este ou qualquer, medicamentos, para ter certeza de que é seguro para você tomar. Siga as instruções de dosagem como impresso no rótulo.
- 4
Esticam! De pé com os braços ao seu lado. Suavemente dobrar (na cintura) a partir de um lado para o outro. Repita isso várias vezes. Você deve sentir os músculos laterais e seus pecs como eles esticar para fora. Levantar os braços sobre sua cabeça enquanto você está fazendo esses trechos para obter um estiramento ainda melhor indo. pecs dores podem ser causadas por músculos tensos, então lembre-se de se esticar para aquecer os músculos antes de começar o treino.
- 5
Quando você estiver levantamento de peso, você deve sempre deixar seus músculos descansar por um dia inteiro antes de exercitar-los novamente. Se você ainda está dolorido quando é hora de exercer, vá com calma. Lower quanto peso você está levantando pela metade, e só fazer metade das repetições que você tinha vindo a fazer. Isso irá alongar os músculos sem causar-lhes a trabalhar duro.
dicas & avisos
- Aumentar a quantidade de peso que você está levantando de forma gradual e em pequenos incrementos.
- Para ajudar a evitar a dor muscular, certifique-se de que você está levantando uma quantidade adequada de peso. Se você está levantando muito, muito em breve, você está mais propenso a ter pecs doloridos.
