Os músculos da parte inferior das costas muitas vezes pode tornar-se apertado e doloroso. Há muitos alongamentos e exercícios que você pode fazer em seu próprio país para ajudar a aliviar problemas nas costas crónicas. No entanto, ter alguém estiramento lo suavemente muitas vezes pode ajudá-lo a esticar mais profundamente, então você pode em seu próprio país. Abaixo está um exercício simples que você pode fazer com outra pessoa para ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas.
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instruções
Antes de tentar este trecho parceiro, estar ciente de quaisquer problemas de volta o seu parceiro pode ter. Este não é um exercício apropriado para alguém com uma lesão disco aguda, cirurgia recente ou que está passando por qualquer tipo de terapia para a parte de trás. Em caso de dúvida consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar este trecho.
Tem a mentira receptor em suas costas com as pernas para fora em linha reta. Coloque um travesseiro sob a cabeça, se necessário para relaxar o pescoço. Em seguida, sentar-se pelos pés de frente para eles. Suas pernas devem estar em&# X201D-V&# X201D- posição com os pés do receptor entre suas pernas.
Taça seus tornozelos em suas mãos. Tenha muito cuidado para não envolver suas mãos em torno de seus tornozelos e não agarrar firmemente. Suas mãos devem estar cupped- apenas deixar seu descanso saltos em suas palmas.
Lembre-se de apertar os músculos abdominais para ajudar a proteger a sua volta. Não puxe os ombros para cima, como um movimento shrugging - mantê-los relaxados. Na verdade, é importante que você mantenha o resto do seu corpo mais relaxado possível ao dar esse trecho. Além disso, não puxe pernas- do receptor basta usar seu peso corporal para esticá-los.
Encoste-se até que o receptor lhe disser que sentir um alongamento suave e sensação de alongamento na sua espinha. Este não é um estiramento profundo é uma versão suave para a coluna.
Mantenha a posição por cinco a dez respirações profundas. A cada expiração ambos devem tentar relaxar seus corpos, tanto quanto lugares possible.Switch.
dicas & avisos
- Lembre-se de proteger a sua própria volta ao esticar outra pessoa. Use os músculos do núcleo para manter uma boa postura.
- Não puxe pernas- basta usar o seu peso corporal do receptor e gentilmente se inclinar para trás.
- Não execute este trecho em alguém com uma lesão nas costas aguda ou cirurgia recente!
- Sempre verifique com seu médico se você tem alguma dúvida sobre a adequação de um trecho.
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