Como fazer linhas dumbbell

Segure um halter em cada mão e ficar com os pés na largura do quadril para executar a linha de pé. Relaxe os braços e segure os pesos na frente das coxas, com as palmas viradas para as pernas. esta é a posição inicial. Dobre os cotovelos, flare-los para os lados e puxe os pesos até a frente de seus ombros. No topo da atração flexionar levemente os pulsos. Retorne à posição inicial e repita.

Segure um peso em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros para executar a de dois braços, versão bent-over. Comece por inclinado para a frente de sua cintura, quase 90 graus, com os braços pendurados em linha reta de seus ombros, as palmas voltadas para as pernas, costas retas e uma ligeira curva em seus joelhos. Nesta posição, os pesos devem ser pelo nível médio-Shin. Lentamente, puxe os pesos-se perto de seu estômago e na parte superior da puxar, apertar suas omoplatas. Retorne à posição inicial e repita.

Realize o de braço único, remada unilateral com um banco de treino elevada. Enquanto segurando um haltere em sua mão esquerda, fique à esquerda do banco, dobre a perna direita e colocar o seu joelho direito no banco. Inclinar para a frente e colocou a mão direita sobre o banco diretamente abaixo do seu ombro para se apoiar. Comece com o seu braço esquerdo pendurado em linha reta de seu ombro. Mantenha as costas retas e lentamente puxa o peso para o lado de sua caixa torácica. Retorne à posição inicial e repita. Completar o conjunto e repita com o braço oposto.

Configurar por mentir linhas, colocando um haltere no chão para o lado direito de um banco de treino e outra para o lado esquerdo. Deitar de bruços no banco com os quadris levemente dobrados sobre a extremidade da bancada, pernas estendidas atrás de você e os dedos dos pés no chão. Chegar para baixo, agarre os pesos com as palmas das mãos voltadas para dentro e permitir que seus braços para pendurar em linha reta em direção ao chão esticando ligeiramente os ombros. Se você não pode fazer isso sem os pesos tocando o chão, elevar a altura do banco. Lentamente, puxe os pesos até os braços fiquem um pouco acima horizontal, voltar à posição inicial e repita.