Como posso ficar magro como portman natalie?

Portman sempre foi magro, mas ela credita dança ballet em combinação com exercícios de força, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável com a adição de força e tom para seu quadro. No livro "Ballet Beautiful," Portman diz que seu corpo não tinha mudado muito desde a idade de 14. movimentos baseados em dança adicionados à sua rotina de exercícios ajuda você a ficar magro, e irá mantê-lo olhando o ajuste como Portman. Dê uma aula de ballet para aprender o básico, e incluem exercícios como agachamentos plie e calcanhar levanta para criar coxas bem torneadas e bezerros.

exercícios de cardio, particularmente a natação - de acordo com "Elle" Magazine - ajudar Portman ficar magra. Dança também pode ser um treino cardio se você continuar movendo-se durante 20 a 30 minutos. Destinam-se a incluir, pelo menos, 150 minutos de estes exercícios constantes, rítmicas em sua programação semanal. Selecione movimentos de corpo inteiro, como caminhar, subir escadas, correr, andar de bicicleta ou nadar.

De acordo com Mary Helen Bowers, o dançarino que treinou Portman, Natalie também realizou exercícios baseados em esteira para fortalecer seu núcleo e parte superior do corpo. Seu programa é baseado em movimentos calistênicos, assim você não precisa comprar qualquer pesos. Incluem exercícios como situps, flexões e pranchas em sua rotina. Por exemplo, Portman realizada uma prancha inversa em que você se senta no chão com as pernas esticadas na frente de você e seus saltos descansando no chão. Coloque as mãos no chão, ligeiramente maior do que seus quadris e apontar seus dedos para os lados. Apoiar o peso do corpo com as mãos e levantar os quadris do chão, mantendo o seu núcleo e nádegas envolvidos. físico esbelto de Portman também possui uma forte e gracioso parte superior do corpo, que vem realizando o treinamento de força exercícios duas ou três vezes por semana com pelo menos um dia de descanso no meio. O treinamento de força, usando a resistência do corpo e pesos, constrói o tecido muscular, o que melhora o seu metabolismo, queima calorias e ajuda você a ficar magro.

Mantendo um corpo esguio requer mais do que um programa de exercícios bem-arredondado. Você também tem que comer uma dieta saudável. Portman supostamente perdeu 20 libras por seu papel em "Black Swan" aderindo a apenas 1.200 calorias por dia. Este montante de calorias pode ser apropriado para perda de peso, mas pode ser difícil de manter a longo prazo. Uma vez que você chegar ao seu peso desejado, consumir tantas calorias como você queima diariamente - criando um equilíbrio de calorias. Escolha a partir de alimentos como frutas, legumes, carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais, e fale com o seu médico para determinar quantas calorias por dia você deve consumir.