Como obter um corpo ballerina

Bailarina que estica exercícios

• Evitar estática - ou passiva - alongamento, e concentrar-se no alongamento dinâmico. trechos de baixa intensidade que requerem uma grande amplitude de movimento são os melhores, de acordo com a "Dance Magazine." Tente círculos do braço para esticar seus ombros e costas e fazer investidas profundas através do chão para esticar as pernas e quadris. Esses grandes movimentos vai aquecê-lo e prepará-lo para o resto do seu treino. Eles também irá fortalecer seu corpo, ajudando-o a mover-se graciosamente e facilmente. Esticar para aumentar a sua flexibilidade também. Isso pode incluir a prática de racha em uma esteira ou levantando uma perna de cada vez para um barre.

Ballet

• Aprender a dançar como uma bailarina vai ajudá-lo a olhar como um. Tome uma classe ou montar um estúdio onde você pode praticar piruetas e saltos. Trabalho em etapas e posições que irá servir a um propósito duplo: ensinar-lhe como dançar e esculpir seu corpo para olhar para o lado de uma bailarina. De acordo com Mary Helen Bowers, um ex-dançarino com o New York City Ballet, isso inclui trabalhar suas coxas para que você tenha uma melhor forma e uma forma melhorada perna. Seu trabalho também pode inclusive fortalecer seu núcleo para que você tenha uma melhor definição quando você dançar e equilíbrio em movimentos diários.

Cardio ballerina

• 
  
  
  

  Aumentando a sua resistência é essencial para uma bailarina, e se você está tentando se parecer com um, exercícios cardio irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura também. Fazer exercícios de baixo impacto. Ballet pode ser difícil em suas articulações, de modo a natação é uma maneira ideal para chutar o seu cardio sem mais prejudicial para os seus quadris, joelhos e pés. Concentrando-se em seus cursos também irá treiná-lo para ser consciente de seus movimentos e mais gracioso com seus membros.

bailarina Postura

• postura bailarina perfeita não só irá ajudá-lo a olhar mais longo e mais magro, também é melhor para suas articulações e músculos. Prática equilibrar o seu peso e estar em linha reta. Seus ombros devem estar para baixo e seu pescoço alongado. Use os músculos das pernas para puxar o resto do seu corpo para cima do chão. Tuck seu fundo em menos de seus quadris e examinar a si mesmo em um espelho para ver como você olha. Pode parecer pouco natural no início, mas de acordo com DanceClass.com, ele vai começar a sentir-se natural quando você continuar a praticar.

bailarina Nutrição

• Seus corpos, ágeis finas pode tê-lo acreditar que bailarinas passam fome, mas isso seria impossível, dada a quantidade de energia de que necessitam para dançar. A proteína é essencial, por isso, encher-se de carnes magras, ovos cozidos e punhados de nozes como amêndoas. Coma muita fruta, como banana, citrinos e frutos silvestres. De grãos inteiros pães, granola e massas também são excelentes fontes de energia. Diminuir a ingestão de calorias para perder peso e alcançar um corpo magro, tonificada. Comer menos calorias do que você queima para que seu corpo usa a gordura armazenada para a energia. Não tenha medo de recompensar yourself- várias bailarinas profissionais dito "Revista Pointe" comem pequenas porções de chocolate e creme de gelo no final do dia.