Enquanto os homens envelhecem, alguns tendem a ganhar peso em áreas onde eles podem não se acumularam gordura quando eram mais jovens. Uma área em que você pode acumular tecido adiposo está na sua parte superior do tórax, em torno de seus músculos peitorais. Depois de ter adicionado uma camada de gordura para esta área, você pode desenvolver uma condição constrangedora amplamente conhecido como homem mamas. Existem alguns métodos simples que você pode empregar para combater este problema e livrar-se de sua segmentação indesejada.
Coisas que você precisa
- equipamentos de levantamento de peso
Evitar a ingestão de produtos que produzem estrogênio no organismo. O estrogênio é um hormônio que dá fêmeas suas características sexuais, tais como seios. O estrogênio é encontrada em pequenas quantidades em homens, mas não em níveis suficientes para levar os homens a procurar e desenvolver fisicamente como as mulheres. Se você consumir bastante produtos que produzem estrogênio, seu corpo pode começar a produzir tecido mamário como seria se você fosse uma mulher. Evite álcool, tabaco e maconha. Todos esses itens são conhecidos por produzir estrogênio no sexo masculino.
Comece um programa de exercícios. Você precisa perder gordura corporal, a fim de acabar com seus peitos homem. O tecido mamário é composto de gordura, assim que o exercício é uma obrigação para a ordem para retirar o corpo dela. exercícios cardiovasculares alternativos, tais como correr, correr ou andar de bicicleta com treinamento de resistência. Por exemplo, na segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira fazer um treino cardio por 45 minutos a uma hora. Na terça-feira, quinta-feira, e sábado fazer o treinamento de resistência. Alguns bom exercício para usar em seus exercícios inclui agachamento, supino, pull-ups, elevadores mortos, e estocadas. Realizar duas ou três séries de cada exercício, e tentar fazer 10 a 12 repetições por conjunto. Descansar por um minuto entre as séries.
Reduzir a ingestão de carboidratos. Abaixar a ingestão de hidratos de carbono irá reduzir drasticamente a quantidade de tempo que você leva para perder peso. Seu corpo irá mudar para um modo de queima de gordura, uma vez que é livre de carboidratos na corrente sanguínea. O pâncreas secretam um hormônio chamado glucagon que irá converter ácidos graxos em seu corpo para cetonas. Cetonas são mais facilmente queimados para a energia pelo corpo e também são excretados durante a micção e respiração. Tente limitar a sua ingestão diária de carboidratos para 50 gramas ou menos. Basear suas refeições em torno carnes magras, ovos, legumes, frutas e nozes.
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