Como perder gordura quadril rápido

Estabelecer um plano de treino. A rotina é a chave para ajudar você a perder gordura do quadril, então reservar uma quantidade específica de tempo cada semana e certifique-se os seus treinos são regulares. Se você puder, encontrar alguém que vai seguir o seu plano de exercício do quadril com você, como você pode ajudar a motivar uns aos outros. Diga a seus amigos e familiares sobre o seu plano de treino para perder peso de seus quadris. Seus amigos e familiares vão ser solidário e ajudar a incentivá-lo a ficar com seus exercícios e dieta.

Alterar a sua dieta para incluir mais alimentos para combater a gordura, como a vitamina C (frutas cítricas) - produtos lácteos ricos em cálcio Maçãs, tais como leite, queijos e yogurts- nuts- chilies- garlic- alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, lentilhas , leguminosas e beans- mel petróleo chá peixe verde. Evite alimentos gordurosos óbvias, mas ter em mente que você sempre pode tratar-se de tempos a tempos e entrar.

Elaborar uma lista de exercícios que queimam gordura do quadril. A maioria dos exercícios que trabalham as pernas também colocar seus quadris para usar, mas caminhar, correr e andar de bicicleta são três grandes formas de treino seus quadris ao sair da casa e respirar ar fresco em seus pulmões. exercícios abdominais também vai beneficiar a sua cintura e quadris e ajudar a queimar gordura. Executar flexões e abdominais torção por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e, em seguida, lentamente, levantando sua cabeça enquanto você mastigar seu corpo para os joelhos. Repita este procedimento para um determinado número de repetições. Executar um conjunto de lunges para queimar gordura. A partir de uma posição de pé, tome um grande passo em frente com o seu pé direito antes de abaixar o tronco até que sua perna traseira formou um ângulo reto no joelho. Repetir este processo no lado oposto. Visite sites de exercícios, tais como physioadvisor.com (consulte Recursos) para mais exercícios.

Aumentar o nível de seus exercícios como seu nível de aptidão aumenta. A melhor maneira de continuar a queimar gordura fora de seu quadris é continuar a empurrar-se para níveis mais elevados de desempenho. Por exemplo, se, em uma semana, você pretende realizar três séries de 10 repetições de lunges em cada lado, torná-lo três conjuntos de 12 em duas semanas, três séries de 15 em semana três, etc. aumentando seus níveis de treino vai ajudar para garantir que a gordura do quadril não retorna depois de tê-lo perdido.