Você viu aqueles elegantes, salva-vidas tan na praia e da piscina. Você pode até ter se perguntado: "Como é que eles obter os corpos magros e em forma?" A fim de obter esse corpo, você vai precisar para queimar o excesso de gordura e calorias, enquanto a construção de massa muscular. Ainda vai demorar pelo menos duas semanas antes de ver qualquer melhoria, é possível (com muito trabalho e esforço contínuo) para obter o corpo de um salva-vidas em aproximadamente um mês.
Nadar - esta é a maneira mais rápida e mais fácil de obter o corpo de um salva-vidas rápido. Nadar em uma piscina para uma hora por dia durante seis dias por semana. Dividi-lo em dois segmentos de meia hora se você não pode fazer uma hora a uma vez durante as primeiras semanas.
Fazer outros exercícios aquáticos, como mover uma bola de praia em um movimento circular acima de sua cabeça, ou tentando empurrá-lo sob a água, para construir seus músculos (isso deve ser feito em intervalos de um a dois minutos para três conjuntos por dia e três dias por semana). Faça exercícios regulares na piscina também, como caminhar - a força da água empurrando contra você vai ajudá-lo a ficar magra. Caminhe por 30 minutos a uma hora por dia, seis dias por semana.
Vá correndo por 45 minutos a cada dia, seis dias por semana. Salva-vidas deve muitas vezes correr para manter a forma, bem como ajuda nadadores durante uma emergência. Isto dá-lhes coxas musculosas e bezerros, e aumenta a sua resistência cardiovascular. Correr na areia, se possível, pois isso faz com que seu corpo trabalhar mais para manter o equilíbrio, e constrói o músculo mais rápido.
Ter aulas de ioga durante pelo menos 45 minutos por dia, três dias por semana. Yoga ajuda a construir os mesmos músculos longos e magros que salva-vidas muitas vezes têm, bem como dando-lhe maior flexibilidade.
Aumente a sua ingestão de proteínas para a construção muscular. Coma alimentos, como frango magra (sem pele) ou peru, feijão, nozes, leite com baixo teor de gordura, iogurte e produtos de soja.
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