Como usar a máquina smith

Definir o mais baixo Pin

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  máquinas Smith também permitem que você ajustar as configurações para que o bar só cai abaixo de uma certa distância, garantindo a barra não pousar em seu peito quando você está fazendo um supino, por exemplo. A barra deve ir tão baixo quanto sua amplitude de movimento, mas não mais baixo, ou você pode se machucar. Olhar ao longo das colunas verticais, perto da parte inferior, e localizar as hastes metálicas que rodeiam a coluna, perto das barras horizontais. Cada cinta deve ter um pino nele que você pode remover, o que lhe permite deslizar as chaves para cima ou para baixo ao longo da coluna. Para descobrir o quão baixo para colocar as duas chaves para um agachamento, fazer um agachamento e perceber o quão perto seus ombros estão no chão na "baixa" Estágio. Defina as chaves de algumas polegadas abaixo da altura dos seus ombros, com dupla verificação de que as duas chaves são na mesma altura. Para a imprensa de banco, defina as chaves em ou abaixo da altura do seu peito enquanto você está deitado no banco.

Executando uma Squat

• Para fazer um agachamento, definir o bar do peso ao longo da coluna, no auge de sua parte superior do tórax. Adicionar peso para o bar, ou utilizar o sistema de pino para definir a quantidade de peso que você quer levantar. Errar do lado da luz para Iniciar mesmo que você tenha um recurso de segurança, você não quer exagerar e causar ferimentos. Para maior conforto, adicionar uma peça tubular de preenchimento para o bar no centro, ou enrole uma toalha em torno dele. Fica de frente para longe da máquina, com os pés sob a barra ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Posicione seus ombros sob a barra, forçando-o a dobrar os joelhos ligeiramente. Agarre a barra com firmeza e enrolá-lo para trás e ligeiramente para cima como você levantar-se. Mantenha a barra revertida para que ele não se envolver com as barras horizontais. Dobradiça seus quadris para trás, dobre os joelhos para a frente, e manter as costas retas como você mais para baixo. Pare quando as coxas fiquem ligeiramente abaixo paralelo ao chão, em seguida, prima volta a pé. Após 10 repetições - ou quando seus músculos estão fatigados - rolar a barra para a frente um pouco, a partir da posição de pé, para colocá-lo de volta nas barras horizontais.

Realizando supino

• Para utilizar o aparelho para o supino, deslize do banco assim que é perpendicular à barra, colocando o bar por isso é algumas polegadas menor do que a altura de seus braços estendidos ao encontrar-se no banco. Adicionar pesos para as extremidades da barra ou conjunto os pinos para o peso desejado, uma vez mais, a partir do lado da luz para evitar a lesão. Deite-se no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, ajustando o banco para que a sua parte superior do tórax está sob o bar. Agarre a barra em uma ampla pronação. Rolar os pulsos ligeiramente para trás e pressionar para cima, desengatar a barra dos barras horizontais. Abaixe a barra até o peito e, em seguida, pressione-o novamente para cima até que seus braços são retas. Após 10 repetições - ou quando seus músculos estão fatigados - pressione a barra para cima e, em seguida, role os punhos para a frente para definir a barra de volta nas barras horizontais. Você também pode usar a máquina de Smith para o supino inclinado, definindo a configuração mais baixa do bar um pouco maior para explicar a sua posição elevada.