Como usar uma barra tríceps

Uma barra triceps é muito mais curto do que uma barra típico. O centro tem a forma de um oval quadrado, com duas barras transversais curtas que funcionam através dela, perpendiculares às extremidades da barra. Para utilizar este bar, manter os curtas barras transversais com um aperto estreito, palmas-in e carregar placas de peso para as extremidades da barra. Fixar as placas de peso com collars- lado de fora do oval quadrado no centro da barra protege as mãos do contato com os pesos.

Você pode usar a barra tríceps para executar extensões de tríceps em pé ou em decúbito dorsal. Para pé extensões de tríceps, segure o tríceps barra reta em cima. Mantenha os cotovelos estacionária e apontou para a frente - pense apontando-os na parede na frente de você - como você dobrar os braços, abaixando a barra atrás da cabeça. Estique os braços para completar a repetição.

Para fazer tríceps supino ou deitado extensões, às vezes conhecido como trituradores de crânio, encontram-se viradas para cima em um banco de peso, cama ou outra superfície estável. Segure o tríceps barra reta até a sua chest- mantenha os cotovelos estacionário e apontou para cima, dobre os braços, abaixando a barra em direção ou apenas após sua testa. Estique os braços para completar a repetição. Porque os pesos são destinadas à direita na sua cabeça, sempre pedir a assistência de um observador com este tipo de exercício.

O bar tríceps foi criada para posicionar as mãos confortavelmente durante extensões de tríceps - mas isso close-juntos, aderência palmas-in vem a calhar para as linhas estreitas e prensas estreita aderência que imitam o efeito de uma flexão de diamante. Para fazer fileiras estreitas, carregue o bar e segurá-la com ambas as mãos como você dobradiça para a frente a partir dos quadris, com as costas retas como uma placa. Puxe a barra em direção ao peito, deixando os cotovelos se alargam para fora apenas o suficiente para limpar seu corpo. Para fazer prensas estreita aderência, mentir sobre suas costas e segure a barra em linha reta sobre seu peito. Dobre os cotovelos como você abaixar a barra em direção ao peito, tanto quanto é confortável - não vai ser muito - em seguida, pressione-o de volta para a posição inicial.

Embora o nome "tríceps bar" refere-se a um tipo específico de barra, o termo é às vezes aplicado ao, V-shaped muito mais curto lida com que você usa para fazer tríceps pushdowns em uma máquina de cabo. Para fazer pushdowns tríceps, prenda a alça para o cabo - que vai pendurar com os braços do "V" apontando para baixo. Segure um braço em cada mão e mantenha os cotovelos perto de seu corpo como você estique os braços para pressionar a alavanca para baixo.