O sistema de casa ginásio Bowflex fornece um treino de corpo completo. Muitos dos sistemas de Bowflex estão disponíveis com alças de agachamento para que possa reforçar a sua parte inferior do corpo com este movimento multi-articular. Bowflex recomenda o uso de sapatos antiderrapantes quando você executar um agachamento de modo a reduzir o risco de ferimentos em seus pés deslizando debaixo de você.
Coisas que você precisa
- Bowflex casa ginásio
- alça de agachamento Bowflex
- Bowflex bar agachamento
Remova o banco de seu Bowflex. Levante a grande parte do banco e puxá-lo para longe do assento menor.
Deslize o assento para a posição mais próxima da torre. Puxar o botão do trilho do assento. Deslize o assento em direção à torre e depois solte o botão no orifício de bloqueio.
Fixar a extremidade inferior de cada cinta agachamento ao cabo agachamento sobre os lados da barra de bancada. Empurrar a barra reta de um gancho e deslize o cabo e o agachamento cinta de "D" tocar no gancho. Solte a barra do gancho para que ele trave no lugar.
Apertar as tiras de agachamento para a barra de agachamento usando ganchos. Pressione a parte reta do gancho para abri-lo. deslize o "D" anel da barra de agachamento e a correia de agachamento nos ganchos. Solte a barra reta do gancho para travá-lo no lugar.
Ajuste a altura da alça de agachamento. Ficar em cima do bar banco e colocar a barra de agachamento em toda a sua parte superior das costas. Flexione os joelhos para o menor ângulo de seu agachamento, mas não excedem uma curva de 90 graus nos joelhos. Alongar ou encurtar as tiras de agachamento para que as hastes de energia têm apenas uma ligeira curvatura em-los neste momento.
dicas & avisos
- Squats são exercícios de treinamento de força que causam uma avaria no tecido muscular, assim que permita por um dia de descanso entre os treinos de corpo mais baixos para a reparação muscular.
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