Os melhores exercícios de ab para uma tábua inclinada

exercícios tábua inclinada vai construir os músculos abdominais.

placas de inclinação do exercício são placas almofadadas que inclinam em ângulos diferentes e permitem que você use a gravidade para ajudá-lo quando você se exercita. De acordo com o Len Karvitz, Ph.D., da Universidade do Novo México, exercício sozinho não vai reduzir abdominal engorda você também deve reduzir sua gordura corporal total. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa para se certificar de que você está saudável o suficiente para o exercício.

Crunch

  • A Mueller Centro afirma que flexões são "nomeados a partir da idéia de tentar ter as costelas triturar os pelve e / ou triturar o tronco." Para realizar flexões em uma tábua inclinada, defina a placa em um ângulo de 20 graus. Deite-se sobre a placa com sua cabeça na parte inferior da placa e os pés no topo com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e pedir a um amigo para segurar seus pés. Lentamente levantar a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro. Use seus músculos abdominais para levantar-se, não os seus braços. Repetir 15 vezes. Aumentar o ângulo na placa como seu corpo se ajusta ao exercício.

torção Crunch



  • Este exercício trabalha os músculos abdominais e seus oblíquos. Firmar e tonificar os oblíquos vai ajudá-lo a se livrar de seus "pneuzinhos". Defina a placa inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar de cabeça para baixo no tabuleiro. Dobre os joelhos e pedir a um amigo para segurar os pés e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro como você está realizando uma crise normal. Virar o corpo na cintura, apontando o cotovelo direito em direção a seu joelho esquerdo. Lentamente, abaixe-se e repita. Desta vez, apontar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repetir 20 vezes. Aumentar o ângulo na placa como seu corpo se ajusta ao exercício.

Sente-Up

  • Defina a placa inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar-se com os pés acima da cabeça. Dobre os joelhos e coloque os pés para baixo no tabuleiro. Cruze os braços sobre o peito. Sente-se e tocar os joelhos com os cotovelos. Repita este exercício 30 vezes. Quando você pode facilmente executar 30 repetições, aumentar o ângulo da placa.

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