Os melhores exercícios de ab para uma tábua inclinada

A Mueller Centro afirma que flexões são "nomeados a partir da idéia de tentar ter as costelas triturar os pelve e / ou triturar o tronco." Para realizar flexões em uma tábua inclinada, defina a placa em um ângulo de 20 graus. Deite-se sobre a placa com sua cabeça na parte inferior da placa e os pés no topo com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e pedir a um amigo para segurar seus pés. Lentamente levantar a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro. Use seus músculos abdominais para levantar-se, não os seus braços. Repetir 15 vezes. Aumentar o ângulo na placa como seu corpo se ajusta ao exercício.

Este exercício trabalha os músculos abdominais e seus oblíquos. Firmar e tonificar os oblíquos vai ajudá-lo a se livrar de seus "pneuzinhos". Defina a placa inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar de cabeça para baixo no tabuleiro. Dobre os joelhos e pedir a um amigo para segurar os pés e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro como você está realizando uma crise normal. Virar o corpo na cintura, apontando o cotovelo direito em direção a seu joelho esquerdo. Lentamente, abaixe-se e repita. Desta vez, apontar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repetir 20 vezes. Aumentar o ângulo na placa como seu corpo se ajusta ao exercício.

Defina a placa inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar-se com os pés acima da cabeça. Dobre os joelhos e coloque os pés para baixo no tabuleiro. Cruze os braços sobre o peito. Sente-se e tocar os joelhos com os cotovelos. Repita este exercício 30 vezes. Quando você pode facilmente executar 30 repetições, aumentar o ângulo da placa.