Como se livrar dos braços flácidos quando são de meia idade

perda de gordura corporal, se necessário. Modificar a sua dieta, reduzindo a ingestão de junk food e assistir a sua ingestão calórica. lanches gordurosos substituir com grãos integrais, proteínas magras, legumes e frutas. Restringir a ingestão de açúcar e alimentos gordurosos. Você pode mudar sua dieta, ao mesmo tempo em que começa o seu regime de exercício de braço, de acordo com Myoptimumhealth.com.

Pegue um haltere e mantê-lo em uma das mãos. Como alternativa, use um saco fechado de açúcar. Estenda seu braço direito na frente de você, em seguida, levante o haltere lentamente em direção ao ombro, e continuar levantando-a até o haltere está em linha com a sua volta. Levante o haltere, tanto para trás como você pode sem causar desconforto. Mantenha a posição o maior tempo possível antes de liberar. Você deve sentir seu tríceps - localizado ao longo de sua axila - trabalhando, de acordo com a aptidão da Doctor. Fazer três repetições com intervalos de 30 segundos entre elas, três vezes por semana.

Construir seus músculos bíceps com bíceps. Segure um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo. Fique em pé e dobrar os joelhos um pouco. Mantenha os cotovelos contra os lados, enrolar os halteres em linha reta até os ombros, e depois reduzi-los ao ponto de partida. Faça três séries de 15 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas. Faça isso três vezes por semana.

Fazer flexões, que reforçam o seu tríceps e deltóides. Para executar um impulso adequada para cima, deitar de bruços em seu colchonete e dobrar os braços para colocar as palmas das mãos no chão ao lado de cada ombro. Coloque os pés juntos, estique as pernas e dobrar os dedos dos pés sob seus pés. Estique os braços para empurrar seu corpo longe do chão, sem perder a sua formação- a sua parte inferior das costas não deve afundar, e os seus joelhos devem estar fora de seu tapete. Lentamente, abaixe o corpo de volta para o chão e repita.

Base seu número inicial de repetições e séries sobre a sua capacidade, e tentar aumentá-los ao longo do tempo como você se tornar mais forte. Para tornar o exercício mais fácil, manter os joelhos no chão como você empurra para cima. Alternativamente, empurrar para cima contra uma parede na mesma formação como você faria para um push-up no chão. Trabalhar em direção ao objetivo de fazer adequadas flexões no chão por praticar três vezes por semana.

Incluir o treinamento cardiovascular em sua rotina pelo menos duas vezes por semana através do exercício de uma forma que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos trinta minutos. De acordo com Myoptimumhealth.com, treinamento cardio regular ajuda a reduzir a gordura e construir massa muscular. Para se livrar da flacidez em seus braços mais rapidamente, tente cardio formação que envolve seus braços, como natação, remo e tênis.