Como reduzir sua cintura - talhar o seu meio

Primeiro de tudo, e como qualquer outro programa de condicionamento físico - excesso de gordura em torno do meio é um problema. Então, se você ainda está comendo lixo e desprezando-se valiosa nutrição, é provável que você não vai ver os resultados que você está esperando para.

Dito isto, vamos seguir em frente. Se você está percebendo mudanças em sua forma, mas você acha que sua cintura poderia ser menor, considere seu treino abdominal. A crise de padrão eo situp regular são grandes exercícios e você deve continuar fazendo-los-, mas eles não maximizar o seu treino abdominal, nem eles adequadamente trabalhar os músculos abdominais transversais. Você vai precisar alterar sua rotina para incluir exercícios que maximizam o seu espartilho interno.

Experimentar:

Pélvica toldo - Deite de costas no chão ou uma esteira. Levante os joelhos para cerca de 90 graus, mantendo os pés apoiados no chão. Aumentar apenas sua pélvis, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Prendê-lo por três ou quatro segundos e abaixe-o novamente. Repita durante duas ou três séries - dependendo do seu nível de aptidão.

O Crunch Crunch-less (aka vácuo de estômago) - Este é ótimo porque você pode fazê-lo a qualquer momento e em qualquer lugar ... basicamente você está indo para puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Sente-se direito e se concentrar em desenho na parte de seu estômago que está logo abaixo do umbigo - continuar a chamar-se até sentir o seu umbigo está sendo puxado em direção a sua coluna vertebral. Relaxe e repita quantas vezes puder. Você pode fazer este exercício em pé, mas porque ela tende a levar a prática - você deve começar na posição sentada ou deitada (se você esta deitada, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão).

Scissor Kicks- Enquanto deitado no chão, coloque as mãos sob o seu bumbum. Mantenha as costas pressionadas contra o chão. Lentamente levantar uma perna a uma altura de cerca de um pé do chão, em seguida, lentamente, abaixe-lo de volta. Como a sua parte inferior de uma perna, levante o outro. Como tesouras que cortam o ar. Repita este movimento para um conjunto inteiro. Controle é importante, não permita que o impulso para aumentar rapidamente. Sua parte superior do corpo deve permanecer no chão através do exercício completo.

Ponte oblíqua e Standard Plank- Deite-se de lado, mantendo a parte superior do corpo do chão com o cotovelo. Mantendo as pernas juntas, levante o seu meio do chão ... o tronco deve estar em um ângulo de 45 graus do chão, seus pés e cotovelo sendo os únicos pontos de tocar o chão. Mantenha o seu corpo o mais reto possível - Mantenha a posição por uma contagem de dez (se você pode), abaixe-se e repetir até que você tenha feito três de cada lado. Depois de ter feito isso, rolar sobre o seu estômago e segure a parte superior do corpo do chão com os cotovelos. Posicione seus pés como se estivesse prestes a fazer uma flexão (dedos dos pés no chão) e levante o tronco do chão, mais uma vez a um ângulo de 45 graus em linha reta. Mantenha a posição por uma contagem de dez e repita três vezes, se puder. (Esta pequena série irá agitar o seu mundo!)

Além desses exercícios básicos, existem algumas dicas adicionais para talhar sua cintura. (Isso é ótimo para mulheres que tiveram filhos e ter esticado ou separadas abdominais), obter uma folha ou longa cobertor. Na minha experiência, a toalha de praia padrão não é grande o suficiente. Você precisa de uma larga faixa de comprimento, de tecido. Segurar o tecido atrás de seu corpo como se estivesse indo para usá-lo como um cinto, em seguida, deitar no chão. Atravessar o tecido na frente de você como se você estivesse enrolando-se nele. Você vai estar segurando o lado esquerdo da tela em sua mão direita e no lado direito do tecido em sua mão esquerda. Puxe o tecido apertado em torno de seu meio como se estivesse apertando um espartilho e lentamente levantar a cabeça do chão para envolver os seus músculos abdominais. Não dobre as pernas. Este exercício é difícil de visualizar, mas funciona. Basicamente, você está puxando seus músculos abdominais reto para trás junto e apertá-los ao mesmo tempo.

Mais um truque é realmente vestir um espartilho ou um shaper do corpo o mais rápido possível. Parece noz, mas ele realmente vai ajudar seu corpo "lembrar" um naturalmente pequena cintura. Porque não temos costelas em torno da barriga, e nós comemos tanto que esticar tudo para fora, vestindo uma roupa de compressão pode ajudar a empurrar tudo aquilo de volta onde ele pertence e pode até mesmo colocar um pouco de pressão sobre o estômago que irá ajudá-lo a se sentir completo mais rápido durante as refeições.

Tratar bem a sua pele, tomar os suplementos e seguir uma rotina abdominal arregimentada ... também, que você pode considerar a tentar bronzear nesta área, quer naturalmente no sol (o meu método favorito), cama de bronzeamento, ou com um bronzeador sem sol. Um sol beijou tom de pele vai fazer sua cintura parecer menor, mesmo antes de ter feito o trabalho para obtê-lo lá!

Lembre-se, uma cintura fina não é apenas para as senhoras - estes exercícios são muito benéficas para os homens também ... eles vão ajudar a melhorar a postura e aliviar dores nas costas, além de criar esse torso que todos nós queremos!