Como se livrar de sacos de sela - bye bye coxas de trovão!

instruções

1. A primeira coisa que você precisa fazer é ser paciente. alforjes pode ser teimoso - portanto, fique com ele e não desista!

2. Você terá que ajustar sua dieta. Comece a comer alimentos ricos em fibras e ficar longe de alimentos gordurosos e laticínios pesada (dairy leite desnatado de gordura é bom) e lembre-se que se você está comendo lixo, você nunca vai ver os resultados - de modo a tentar incorporar uma alimentação saudável em seu diário rotina. E certifique-se que você está recebendo muita água para ajudar a lavar o seu sistema.

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   Você também vai ter que entrar em movimento. Uma rotina de queima de gordura é essencial para a perda de depósitos de gordura teimosa. Você não tem que correr dez milhas por dia (apesar de que iria fazê-lo), mas você precisa fazer alguma coisa. Comece a caminhar por uma hora todos os dias. Tente a máquina elíptica ou uma esteira na academia. Apenas certifique-se que você estiver em movimento, de alguma forma.

4. Aqui está a parte mais importante! Os exercícios que você faz para atingir suas coxas, mas, e quadris será fundamental. Tente pontapés estilo de pilates e bicicletas para alguns grandes resultados. (Você pode encontrar instruções passo a passo para estes exercícios por toda a internet). Certifique-se de incorporar squats em sua rotina. Fique na frente de uma cadeira ou um sofá e agachamento até que seus bolos bateu o assento (mas não se sentar) e retornar à posição. Repita este procedimento até que você está quads estão fatigados. Você também deve tentar a coronha da prancha. Como em suas costas com os joelhos dobrados e empurrar sua parte inferior do chão. Seus ombros e os pés devem ser as únicas partes de seu corpo tocando o chão. Isso é ótimo para a coronha !. Além disso, você deve esticar, esticar, esticar. Alongar os flexores do quadril, sua cintura, e todos os músculos do seu corpo mais baixo o mais rápido possível. Respirar profundamente - o que irá aumentar o fluxo de oxigênio para a área do corpo que você está alvejando e ajudar a ajudar na perda de peso.