Como a perder peso em suas coxas

instruções

1. trem de força para, pelo menos, 20 minutos, duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Executar o agachamento três vezes por semana. Comece por ter o seu próprio peso corporal como resistência para as três primeiras semanas de sua rotina de agachamento. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Inalar como você abaixar-se para um agachamento - dobre os joelhos, mantendo os joelhos de estender passado os dedos dos pés, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire como você voltar para a posição de pé. Certifique-se de manter as costas retas durante a execução. Fazer este procedimento em três séries de 10 repetições. Aumentar gradualmente a sua resistência após as três primeiras semanas, realizando-o com halteres em ambas as mãos. Como você melhorar, trabalhar o seu caminho até a usar uma máquina Smith ou barra. Preencha o resto do seu programa de peso bem-arredondado com lunges, prensas e cachos para os braços, balanços kettlebell ou fragmentos

2. Realizar investidas halteres. De pé, com os pés na largura dos ombros, com halteres em ambas as mãos. Relaxe os braços e ombros para permitir que os halteres para pendurar para baixo em seus lados. Passo a perna direita frente, tanto quanto possível, enquanto você manter a sua perna esquerda no lugar. Como suas terras pé direito na frente de você, dobre ambos os joelhos para diminuir o seu corpo. Passo o pé direito volta à posição inicial. Passo em frente com sua perna esquerda. Repita a direita e esquerda alternando estocada 10 a 15 vezes. Quando você flexionar ambos os joelhos, certifique-se de que o joelho da perna da frente - um passo à frente - não é flexionado além de seus dedos do pé da frente. Certifique-se a perna de trás não toca o chão como você flexionar.

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   Comer conscientemente. Isso significa fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e ingerindo calorias suficientes para alimentar seus treinos. Concentre-se em comer quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Adicionar mais fibras à sua dieta para não só manter-se sentir-se cheio por muito tempo após uma refeição, mas para ajudar o seu processo digestivo. Coma frutas e vegetais frescos, carnes magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Snack sobre as sementes e nozes entre as refeições, se você está sentindo fome ou apenas têm um grande copo de água para acabar com suas dores de fome.

4. Participar em pelo menos 30 minutos de moderadamente intensa atividade aeróbica todos os dias. Montar uma bicicleta de exercício, nadar, correr ou ir em uma caminhada rápida para ajudar a tonificar os músculos e aparar suas coxas. Para um hit eficaz em suas coxas, tentar levantar-se, em vez de sentar-se em uma bicicleta de exercício e pedalar tão rápido quanto você puder. Para nadar, remar suas pernas mais como você passar por cima com seus golpes, especialmente quando você está fazendo o curso de volta. Transforme seu passeio vivo para o treinamento do intervalo, adicionando um elemento de jogging. Andar em um ritmo acelerado por até dois minutos e, em seguida, entrar em uma corrida leve de 30 segundos. Executar este alternando corrida e caminhada ciclo por 25 a 30 minutos, três vezes por semana.

5. Pular corda de três a quatro vezes por semana, como parte do seu treino aeróbico. Este é um bom exercício coxa e é um excelente aquecimento ou resfriamento de rotina. Comece girando a corda para a frente e alternadamente saltar as pernas usando o ritmo jogging. Ligeiramente dobre seus joelhos para manter o baixo impacto como você saltar e manter as costas retas durante todo o procedimento. Você pode aumentar a dificuldade, saltando as duas pernas ao mesmo tempo, em vez de fazer o ritmo jogging ou etapa.