A obesidade está aumentando. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 33,3 por cento dos homens, 35,3 por cento das mulheres e 16,3 por cento das crianças em os EUA são obesos a partir de 2008. Isto significa que as doenças relacionadas com peso, como diabetes também estão em ascensão. Uma forma de combater a obesidade é manter-se activo. Participar de um ginásio para perder peso e reduzir suas chances de problemas de saúde graves.
Coisas que você precisa
- a roupa do exercício
- calçados esportivos
instruções
Vá regularmente. A melhor maneira de garantir a perda de peso quando ir ao ginásio é para formar uma rotina regular. A perda de peso requer constante empenho e consistente para uma rotina de exercícios. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, as crianças devem fazer uma hora ou mais de atividade física por semana, e os adultos de 18 a 64 devem fazer 2 1/2 horas de atividade de intensidade moderada e 1 hora e 15 minutos de vigorosa atividade de uma semana. Os adultos mais velhos devem seguir as orientações adultos, se possível. Se não fisicamente capaz de fazer isso muito, eles devem fazer o que podem, mas sempre permanecem ativos.
Formar uma programação de treinamento de força. Dois ou mais dias por semana de treinamento de força é recomendado para a saúde óptima. Você precisa trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes para evitar lesões. Trabalhar os músculos mesmos dois dias em uma fila pode causar dor e danos ao tecido muscular. O treinamento de força irá promover a perda de peso. A 150-lb. Mulher que levanta pesos livres na academia por 20 minutos vai queimar 143 calorias. Quanto mais você se exercita, e quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar. Para ver quantas calorias você iria queimar em seu peso específico, fazendo exercícios específicos, clique no link na seção de Recursos para Bodybuilding.com.
Não cardio ou aeróbica, atividade para perder peso no ginásio. exercícios cardio oferecem um grande potencial de queima de calorias, melhorar a saúde do coração, e até mesmo causar endorfinas para ser lançado no cérebro que combater a depressão. Você vai perder peso se você fizer regulares exercícios de cardio. A 150-lb. mulher pode queimar até 298 calorias em 20 minutos usando uma bicicleta estacionária no ginásio. Ela pode usar 191 calorias fazendo treinamento em circuito e 214 fazendo a esteira ou escada deslizante durante 20 minutos.
Combine treinamento de força e exercícios aeróbicos para perda de peso benefícios máximos ao ir para o ginásio. Fazendo ambos os tipos de exercícios permite a perda de peso, melhoria da saúde cardiovascular e crescimento muscular. Você pode perder peso no ginásio, se você colocar o esforço necessário para ele.
dicas & avisos
- Obter permissão do seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
- Comece devagar com sessões de exercícios de 10 minutos, se muito fora de forma.
- Encontre um parceiro de treino ou contratar um treinador, se você pode pagar um.
- Deixar de exercer imediatamente a qualquer sinal de dor intensa ou desconforto.
recursos
- Foto na ginástica crédito por Mat Hayward de Fotolia.com
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