Trabalhar fora é uma ótima maneira de ficar em forma, o ganho de força do corpo e aumentar os níveis de energia. No entanto, porque o exercício envolve gastando muita energia, você vai ter que reabastecer seu corpo. Se você está kickboxing na academia ou correndo em sua esteira em casa, existem maneiras fáceis de permanecer energético em toda a sua rotina de exercícios.
Comer uma refeição bem equilibrada um par de horas antes do exercício. Sua dieta deve incluir carboidratos complexos, proteínas e legumes. Grandes prework os alimentos, ricos em hidratos de carbono complexos e conveniente, incluir bananas, arroz integral, batata doce, ou farelo de cereais. Mantenha fácil alimento na mão para consumo durante um treino. Pequenos pacotes de mel trabalhar maravilhas para a energia. Se você sentir que você está se tornando fraco e cansado, consomem um meio da sua rotina. Os hidratos de carbono devem lhe dar o impulso que você precisa, e são semelhantes aos géis de carboidratos populares que os atletas profissionais usam.
Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de um treino para a energia ideal. Tomar pequenos goles de água ao longo de uma corrida ou passeio de bicicleta para que você não ficar desidratado. Grandes goles de água fará lado e estômago cólicas, e pode realmente fazer você se sentir fraco. Mesmo se você não sentir sede, a hidratação ainda é importante. Eletrólitos ou bebidas esportivas também funcionam, como eles dão-lhe um impulso de calorias adicionais.
Respire profundamente durante os exercícios. Se você usar sua capacidade de pulmão inteiro ao inalar, você será oxigênio ganhando, que é essencial para a energia. Com a maioria dos exercícios, você deve inalar enquanto alongando os músculos e expire enquanto relaxa.
Há também exercícios de respiração que você pode fazer em uma base diária. Um estudo da Universidade de Indiana mostra que um exercício de respiração chamado de treinamento muscular inspiratório (TMI) fortalece os músculos de inalação, reduzindo assim a necessidade do corpo por oxigênio durante os treinos. Ele envolve o uso de um dispositivo- de mão ao inalar usando o legado, a resistência é formado para ajudar a fortalecer a musculatura inspiratória.
Tocar música enquanto se exercita para aumentar a energia. Estudos mostram que a música certa pode aumentar o desempenho do exercício em 20 por cento. Mesmo quando você se sentir fraco, a música pode mantê-lo motivado, movendo-se e energético. Escolha músicas animadas que você goste, e mantê músicas mais rápidas para o meio do seu mix de treino, certo quando você precisar deles mais. Experimentar com diferentes canções até que você tenha a combinação perfeita de música de exercício - esta é uma questão de gosto individual. Ouça a música em fones de ouvido, para que possa aumentar o volume e não incomodar os outros ao seu redor.
Tomar suplementos vitamínicos em uma base diária para a energia adicional durante os treinos. Você precisa de cinco nutrientes para a energia: zinco, magnésio, ferro, vitamina E e potássio. Tomar suplementos de manhã antes de trabalhar para fora, e levá-los diariamente para o máximo benefício. Você também pode obter esses nutrientes através dos alimentos. Vários cereais de pequeno almoço tem a maioria, se não todos, destes nutrientes.
dicas avisos
- Muitas vezes, o corpo tem mais energia na parte da manhã, assim que mudar para uma rotina de manhã se você se sentir fraco durante os treinos final.
- Corretamente alongar antes do exercício, pois isso ajuda alcance de oxigênio todos os seus músculos enquanto você se move.
- Não comer alimentos pesados direito antes do exercício, como a energia do seu corpo será desperdiçado no processo digestivo.
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