pontapés da vibração são um exercício abdominal intensa. Pode não parecer muito de um desafio no início, mas o desafio se tornará facilmente perceptível enquanto os segundos se transformam em minutos.
Conteúdo
instruções
- 1
Deite-se de costas, com os braços descansando as palmas para baixo por seus lados.
- 2
Levante os calcanhares cerca de 6 a 12 polegadas fora do chão. Mantenha as pernas retas.
- 3
Mover as pernas para cima e para baixo, em pequenos, rápidos e tesoura-like movimentos. Use seus braços para estabilizar você, mas mantenha as costas retas contra o chão.
- 4
Mantenha seus músculos abdominais contraídos durante o exercício - eles deveriam estar fazendo a maioria do trabalho.
- 5
Execute chutes vibração até chegar Fadiga ou usar um determinado número de repetições. Iniciantes devem executar duas séries de 10 repetições com cada perna, enquanto um avançado treino vibração-kick seriam duas séries de 12 repetições.
dicas & avisos
- Você pode alterar a intensidade do exercício, alterando o tamanho dos pontapés, ou a altura que você mantenha seus pés fora do chão.
Referências
- Crédito da foto Rommel Canlas / iStock / Getty Images
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