Apartamento estômago exercícios para homens

Cadeira de sit-ups pode ser realizada em uma cadeira romana no ginásio ou cadeira comum em casa. Em casa, virar sua cadeira de lado para a parte de trás da cadeira é para a direita ou esquerda. Prepare seus pés sob a parte inferior de sua cama. Comece na posição sentada com as mãos atrás da cabeça. Inalar como você baixar a sua parte superior do corpo para trás até que seu corpo é paralelo ao chão. Expire como você se senta para cima. Faça três séries de 10 repetições. Cadeira de sentar-ups são mais difíceis do que sentar-ups regulares e direcionar o abs diretamente.

Abdominais pode ser realizada para trabalhar os abdominais inferiores. Mentir sobre uma carpete ou tapete. Mantenha os pés no chão com os joelhos dobrados e apontou para cima. Coloque suas mãos ao lado de seus templos e lentamente levantar os ombros e parte superior das costas do chão, apertando seu abs inferiores no topo do movimento. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Faça três séries de 10 a 15 repetições.

A torção russo é um bom exercício para trabalhar os oblíquos externos ao lado de seu abs. Comece segurando uma placa de peso de 25 libras em seu colo. Mantenha os joelhos dobrados e planta ambos os pés no tapete ou chão enquanto você se inclina para trás para cerca de 45 graus. Lentamente, virar o corpo para a direita como você aponta a placa de peso nessa direção, como se você está segurando o volante de um carro. Torcer o corpo para a esquerda e estender o peso para fora nessa direção. Faça 10 repetições, com um toque para a direita e esquerda contando como uma repetição. Execute uma a três séries de exercício.

Deite-se sobre um tapete ou carpete com ambas as mãos atrás da cabeça. Estenda a perna esquerda para fora em um ângulo de 45 graus como você mover seu joelho direito em direção ao peito. Simultaneamente torcer seu corpo, apontando o cotovelo esquerdo em direção a sua perna esquerda estendida. torcer rapidamente o seu corpo para o outro lado e estender o cotovelo direito, como você esticar a perna direita para fora em 45 graus e puxe o joelho esquerdo para dentro. Será que esses movimentos de forma relativamente rápida como se estivesse pedalando uma bicicleta de cabeça para baixo. Faça três ou quatro séries de 15 a 30 repetições, com um movimento completo para a contagem de esquerda e direita, como uma repetição.