A saudação lua, ou Chandra Namaskar, é uma sequência de posturas fluindo em yoga. Ele é geralmente praticado em uma lua cheia para homenagear ou aproveitar a energia da lua. Contrariamente ao seu mais popular do yang contraparte - a saudação do sol, que é muito quente e acelerado - a saudação lua é uma prática yin ou fria e lenta. Existem muitas variações a esta sequência como na maioria das práticas de ioga.
Coisas que você precisa
Tapete de yoga
Pose da montanha. Enraizar os pés no chão, pressione as coxas juntas e estender a coroa de sua cabeça em linha reta até a lua. Você pode optar por fazer uma mudra (colocação de mão) aqui, como oração, ou simplesmente manter os braços ao seu lado com as palmas das mãos abertas.
Meia-lua. Levantar os braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados e apontou para o céu, se inclinar para a direita. Aterrar seu pé esquerdo para o tapete e ter certeza de que seus quadris são elevados ao quadrado para a frente. Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do seu corpo. Tome algumas respirações profundas, alongando sobre a inalar e derretendo na expiração. Retornar ao centro e repita no lado esquerdo.
Deusa. Passo o pé direito para fora cerca de três pés, e transformar seus dedos ligeiramente para fora para os cantos da sala. Amolecer os joelhos e agache-se de modo que seus quadris estão em linha com os joelhos. Levante os braços para a posição cactus com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e dedos apontados para o céu, ou se você escolher você pode deixá-los em posição de oração. Mantenha os calcanhares no chão e dobra o cóccix para baixo. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.
Estrela. Manter os pés no lugar, estique as pernas e levantar os quadris para uma posição ereta. Estique os braços para o lado na altura do ombro e chegar em direções opostas.
Triângulo. Transforme seus dedos do pé direito para a parede direita e e dedos do pé esquerdo em frente de você. Mantendo os braços na mesma colocação, incline o tronco para baixo para a direita para que sua mão direita está chegando para o lado esquerdo chão e alcançando para cima. Os braços devem estar em uma linha reta.
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Pirâmide. Do triângulo, baixar a mão esquerda para o chão e plantar as duas mãos em cada lado do seu pé direito. Gire os dois pés para que os dedos dos pés estão enfrentando direito à sua frente. Os dedos dos pés e quadris agora deve estar apontando para o lado direito da sala. Abaixe a cabeça e tentar esticar sua testa para seu joelho.
Lunge. Flexione o joelho direito e manter a sua perna esquerda reta estendidas atrás de você.
Agachamento. Plantar seus pés, vire os dedos dos pés para os lados da sala e diminuir o seu cóccix para que você está pairando um pouco acima do chão em um agachamento.
Repita no lado esquerdo a partir do passo 7 e trabalhar em direção a etapa 1. A sequência é normalmente repetida várias vezes.
