Yoga coloca para adolescentes

respiração superficial é uma característica marcante da sociedade apressado adolescentes habitam. Trabalhar com a respiração - Pranayama -- reconverter-los a respirar profundamente, expire completamente e usar a respiração para restaurar a calma. Comece por ajudar os estudantes a se estabelecer em um ambiente descontraído criança levantam -- ou simplesmente deitar em decúbito dorsal sobre a esteira com cabeça e pescoço ou costas dos joelhos, apoiado com um cobertor dobrado ou toalha para o conforto. Foco, com uma ou ambas as mãos apoiadas suavemente sobre a barriga, a respiração lenta e notando o aumento da barriga. Mantenha a posição por uma contagem de três e solte lentamente, esvaziando o abdome completamente, de modo que ele afunda, e percebendo o costelas ou diafragma contrato. Inicie uma sessão de yoga com pelo menos dez repetições de respiração para resolver a mente e promover a concentração relaxada.

Na adolescência, os ossos são alongamento e os músculos estão tensos, então adolescentes realmente precisa de um bom alongamento para aliviar dores de crescimento e combater o hábito de estresse de contração. O fluxo de Saudações ao sol recebe-los se movendo em todas as direções, unkinks músculos tensos e aquece o corpo inteiro para o trabalho concentrado em aprender novas poses. Comece devagar, trabalhando para manter movimentos tão fluido quanto possível e que deslizam através das transições de posar para posar. Construir a velocidade um pouco a cada repetição para obter o sangue fluindo para os músculos e estimular a energia.

Execute um clássico sequência Saudação ao Sol: Montanha Pose- Upward Salute- Permanente Atacante Bend- Half-pe Atacante Bend- Quatro Limbed Staff Pose- virada para cima CÃO Downward-Facing CÃO Half-pe Atacante Bend- Permanente Atacante Bend- Upward Salute- Pose da montanha. Uma vez que os adolescentes podem realizar saudações de sol corretamente e com confiança, a sequência pode ser utilizado ocasionalmente como um hit de power ioga - repetições rápidas realizada sem parar durante cinco ou 10 minutos.

inversões são divertido e desafiador para os adolescentes. O fato de que eles liberam coluna vertebral e tensão no pescoço, atualizar perspectiva mental e estimular os sistemas endócrino e imunológico é um bônus. Inversões pode levantar uma névoa de depressão, aumentar a confiança e energia, e ajudar os alunos a relaxar. Adolescentes são naturais para estar ombro Suportado, Plow pose e do Headstand suportados. Eles levam a Handstand prontamente, uma vez que eles tiveram uma preparação cuidadosa e instrução correta. viciados desafio satisfazer seu desejo de aventura com asanas mais avançadas, como Feathered Peacock ou Scorpion - poses que são recompensas para paciência e prática persistente. A menos intrépido ainda pode desfrutar dos benefícios de inversões com cão Downward-Facing, Dolphin e Pernas-Up-the-Wall representar.

Mais do que a maioria dos estudantes de ioga, os adolescentes precisam de relaxamento total no final da aula de ioga para sintetizar o trabalho que eles têm feito e esvaziar suas mentes para apenas drift. Savasana, Corpse pose, diminui a frequência cardíaca e respiração, relaxa quaisquer áreas ainda segurando tensão, refresca a mente e ilumina o humor. meditação guiada vai aliviar ansiedade, adolescentes competitivos em alguns momentos de devaneio nirvana-like, um verdadeiro descanso de tudo o mais que eles tem em curso. Fornecer uma meditação guiada si mesmo ou jogar um com um alto-falante relaxante, ressonante por cerca de metade do tempo Savasana. Siga a meditação com calmo e relaxante música instrumental como estudantes respirar facilmente em suas esteiras. Terminar a sessão com um sinal sonoro suave para trazê-los suavemente de volta para o espaço, revigorado e pronto para enfrentar os desafios da adolescência para outro dia.